戒尼古丁，用真正能持續的節奏。
控制節奏，找到替代，戰勝它。
Puff Pacer 依照你的節奏，帶你一步步遠離電子菸、香菸、尼古丁袋或嚼菸：可以逐步減量，也可以直接戒除。支援 iPhone、iPad、Mac、Apple Watch 和 Android，在 Apple 裝置上還能用 Siri 免動手記錄。
- 每天把間隔再拉長一點
- 一點就開啟菸癮急救：呼吸練習和你最常用的替代方法
- 街機裡的小遊戲，讓你撐得比任何一次菸癮都久
- 以真正的心理學為基礎的教練，不是空洞的加油打氣
- 看著省下的錢和健康里程碑一點一點累積
- 可列印的個人記錄摘要，可以自己保存，也能分享
Puff Pacer 如何運作
只要三個步驟，之後它就會在你的日常中安靜地運作。
1. 設定你的節奏
告訴 Puff Pacer 你使用什麼，以及你想達到的目標。它會打造一份適合你生活的減量計畫：可以慢慢減少，也可以把戒菸日設為目標。
2. 一點就記錄，跟著倒數走
從 App、鎖定畫面、Apple Watch 或 Siri，一點就能記錄。倒數計時會幫你掌握間隔的節奏，讓你隨時知道下一次什麼時候可以使用。
3. 看著間隔慢慢拉長
你每次撐過節奏的間隔，都會記為一次勝利：你的習慣正一次一個間隔地鬆動。連續天數不斷增加，省下的錢越來越多，健康里程碑也一個接一個解鎖。
照自己的節奏戒除，所需的一切都在這裡
按節奏減量，不是一刀切
一點就能記錄一口、一支菸或一袋（snus 或其他，不論你用的是什麼），可以從 App、鎖定畫面、Apple Watch 記錄，或用 Siri 免動手記錄。倒數計時幫你掌握間隔的節奏，而間隔每天都會拉長一點。
菸癮急救
多數菸癮會在 3 到 5 分鐘內消退。一點就能打開你的計畫：引導式呼吸、以前幫你撐過去的替代方法，以及誠實的「我撐過去了／我沒忍住」。無論是哪一種，都不必感到羞愧。
懂你難熬日子的教練
以動機心理學為基礎，而不是一味加油打氣。它會先接住你的感受，了解你真實的數字（你的連續天數、你最有用的替代方法），並配合你的心情調整訊息。難熬的日子得到的是支持，絕不是空洞的打氣。
20 秒日誌
每日打卡會把你的心情和菸癮畫成對照圖表，你也可以把自己在 Apple Health（健康）的讀數，例如血氧飽和度和血壓，顯示在記錄旁邊。還有每日自拍，把你的旅程做成縮時影片。
看得見的里程碑
取自公共衛生資料的一般健康里程碑，從無菸 20 分鐘到整整一年，搭配省下的錢和少攝取的尼古丁一起呈現。用簡單的方式，看著日子一天天累積。
讓雙手有事可做
4 款專為菸癮時刻打造的原創街機遊戲：衝動一來就打開一款，花幾分鐘撐過去，不必咬牙硬撐，也不必伸手去拿電子菸。
實際畫面
節奏如何運作
大多數戒除嘗試都從一個不可能的要求開始：從現在起，歸零，永遠。Puff Pacer 走的是相反的路：聰明的間隔每天拉長一點，讓你的大腦逐步忘掉那個反射動作，而不是一次和它全面對抗。
尼古丁的使用和日常習慣緊緊綁在一起：早上的咖啡、工作的休息時間、開車回家的路上。逐步減量讓你有時間一個一個調整這些習慣，而不是在第一天就同時面對所有誘因。
其餘靠的是培養習慣，而不是意志力。依照你真實的誘因搭配替代習慣：壓力一來，先深呼吸。20 秒的每日打卡，讓你保持誠實，把小失誤變成數據，而不是羞愧。獎勵你持續出現的成就；你每次撐過節奏的間隔，都會記為一次勝利，因為那段間隔，正是你的大腦在忘掉那個反射動作。還有一位以「先肯定感受、尊重自主」的心理學為基礎的教練：在提出任何建議之前，它會先體諒你難熬的一天；它會問你怎麼做感覺最對，而不是對你發號施令，因為能持續的改變，是自己選擇的，不是被命令的。
你隨時都知道自己的進度：距離下一次允許使用的倒數、留在口袋裡的錢，以及不斷累積的健康里程碑。菸癮突然變強時，急救工具一點就能打開。
反過來說也是真的：較短的計畫能讓你更快達到目標。旅程和目標都是個人的決定，所以請選擇對你來說合理的節奏。
為菸癮打造的街機
多數菸癮會在 3 到 5 分鐘內消退。這 4 款遊戲的設計，就是要讓你撐得比菸癮更久。
從菸癮按鈕一點就能打開街機：落下方塊的益智遊戲、戳雲朵的反應遊戲、不計時的放鬆方塊益智遊戲，以及清新的三消配對遊戲。4 款原創遊戲，關卡無限，當你的手想去拿尼古丁時，總有別的東西可以拿起來。
這些遊戲是為了戒除而設計，不是為了賺你的錢：沒有廣告，不用買生命值，也沒有給你壓力的機制。過了 4 分鐘，會出現一則低調的提示（這時多數菸癮已經消退），但你想繼續玩也完全沒問題。
今天就開始你的戒菸計畫：免費下載
在 App Store 或 Google Play 免費下載 Puff Pacer，回答幾個問題，就能取得專屬於你的節奏計畫，適用於電子菸、香菸、尼古丁袋或嚼菸。
常見問題
戒電子菸最好用的 App 是哪一個？
找一款以逐步減量為核心、而不是要你一下子完全戒斷的 App。Puff Pacer 會為你打造個人節奏：一個附有倒數計時的吸口計數器，每天把你的間隔拉長一點，另外還有菸癮急救工具、教練、20 秒日誌，以及一般健康里程碑時間軸。它適用於電子菸、香菸、尼古丁袋（含 snus）和嚼菸，也可以記錄尼古丁口香糖、口含錠或貼片。支援 iPhone、iPad、Mac、Apple Watch 和 Android。
戒電子菸，一次戒斷比較好，還是逐步減量比較好？
兩種方式都可能行得通，選擇因人而異。有些人一次就完全停止；有些人則偏好一步步減量，讓每次改變感覺小一點。Puff Pacer 是為逐步減量而設計的：它的倒數計時會拉開你每次使用的間隔，並且每天拉長一點；你也可以設定戒菸日。醫療專業人員可以幫你判斷哪種方式適合你。
尼古丁戒斷症狀會持續多久？
易怒、頭痛、坐立不安等戒斷症狀，通常在最初幾天或幾週最強烈，其中最難受的症狀會持續幾天到一兩週（Smokefree.gov）。菸癮會隨著時間減弱，而大多數單次菸癮會在 3 到 5 分鐘內消退。菸癮來襲時，Puff Pacer 的「菸癮急救」提供引導式呼吸、以前幫你撐過去的替代方法，以及一款陪你撐過去的遊戲。每個人的情況都不同：關於你的計畫，請諮詢醫療專業人員。
要怎麼戒尼古丁袋？
常見的做法是逐步減量：一步步減少每天的袋數（也逐步降低濃度，例如 6mg → 3mg），用不含尼古丁的替代品取代減掉的那幾袋，並給這個過程幾週的時間。Puff Pacer 內建尼古丁袋記錄功能：一點就能記錄一袋尼古丁袋或 snus，讓節奏倒數每天把兩袋之間的時間拉長一點。
Puff Pacer 是免費的嗎？
Puff Pacer 可以免費下載。你可以在 App 中設定專屬的戒菸計畫，完整功能則需要年度訂閱：目前的價格和取消條款會直接顯示在 App 內的付費頁面上，並透過你的 Apple 或 Google 帳號計費。如果你購買過先前的一次性終身方案，仍可繼續使用完整功能。
Puff Pacer 只適用於電子菸，還是也能用在香菸和嚼菸？
全部都可以。Puff Pacer 在同一個 App 裡結合了吸口計數器、香菸計數器、尼古丁袋記錄工具（含 snus）和嚼菸記錄工具，不論你用的是哪一種，都能使用同一套節奏計畫。如果你使用尼古丁口香糖、口含錠或貼片，也可以一併記錄。
Puff Pacer 是醫療器材嗎？
不是。Puff Pacer 是幫助你培養更健康習慣、照顧整體身心狀態的工具。它不是醫療器材，也不用於診斷、治療或預防任何疾病，包括尼古丁依賴。它不提供醫療建議，請諮詢醫療專業人員。
我的資料會離開我的裝置嗎？
不會。所有內容，包括記錄、打卡、計畫、心情和你的每日照片，都保存在你的裝置上。在 iPhone、iPad 和 Mac 上，不會同步任何資料到 iCloud；在 Android 上，可選的備份只會存到你自己的 Google 雲端硬碟 App 儲存空間，我們無法讀取。沒有帳號，也沒有我們的伺服器保存你的資訊。我們不會販售任何資料，也不會跨 App 或網站追蹤你。
可以在哪些裝置上使用？
Puff Pacer 可在 iPhone、iPad、Mac 和 Android 上使用，另有 Apple Watch 配套 App。你的旅程會保存在你記錄它的那台裝置上；透過裝置備份可以轉移到新的 iPhone，也可以用「設定」→「搬移你的旅程」複製到另一台裝置。
哪些地區可以下載 Puff Pacer？
可在以下國家和地區的 App Store 與 Google Play 下載：
App Store
- 不丹
- 丹麥
- 日本
- 比利時
- 台灣
- 尼泊爾
- 立陶宛
- 冰島
- 匈牙利
- 西班牙
- 克羅埃西亞
- 拉脫維亞
- 法國
- 波蘭
- 芬蘭
- 保加利亞
- 柬埔寨
- 美國
- 英國
- 哥倫比亞
- 挪威
- 烏克蘭
- 紐西蘭
- 馬爾他
- 捷克
- 荷蘭
- 斯洛伐克
- 斯洛維尼亞
- 奧地利
- 愛沙尼亞
- 愛爾蘭
- 新加坡
- 瑞士
- 瑞典
- 義大利
- 葡萄牙
- 寮國
- 德國
- 澳洲
- 盧森堡
- 賽普勒斯
- 羅馬尼亞
- 蘇利南
Google Play
- 台灣
- 美國
- 紐西蘭
- 新加坡
- 澳洲
我需要 Apple Watch 嗎？
不需要。iPhone App 本身就功能完整。Apple Watch App 是可選的配套 App，讓你從手腕一點就能記錄，並快速查看統計數字。
可以搭配 Siri 使用嗎？
可以。你可以免動手記錄（「嘿 Siri，用 Puff Pacer 記錄一口」，香菸、半支菸、尼古丁袋和 NRT 劑量也都可以），或詢問自己目前的狀況：「Puff Pacer 下一口還要多久」、「Puff Pacer 我今天狀況如何」、「Puff Pacer 我的連續天數是多少」、「Puff Pacer 我省了多少錢」。支援 iPhone 和 Apple Watch，同樣的指令也會出現在 Spotlight 和「捷徑」App 中。在你開車或雙手忙碌時特別方便，而這正是菸癮最容易找上門的時候。