戒尼古丁，用真正能坚持下去的节奏。
控好节奏，找到替代，彻底战胜。
Puff Pacer 按你的节奏，带你一步步远离电子烟、香烟、尼古丁袋或嚼烟：可以逐步减量，也可以直接戒掉。支持 iPhone、iPad、Mac、Apple Watch 和 Android，在 Apple 设备上还能用 Siri 免手动记录。
- 每天把间隔再拉长一点
- 一键打开烟瘾急救：呼吸练习和你最常用的替代活动
- 街机里的小游戏，专为撑过任何一次烟瘾而设计
- 以真正的心理学为基础的教练，不是空洞的加油打气
- 看着省下的钱和健康里程碑一点点累积
- 可打印的个人记录摘要，可以自己留存，也可以分享
Puff Pacer 如何运作
只需三步，之后它就会在你的日常生活中安静地运行。
1. 设定你的节奏
告诉 Puff Pacer 你使用什么，以及你想达到什么目标。它会制定一份适合你生活的减量计划：可以慢慢减少，也可以把戒烟日期定为目标。
2. 一键记录，跟着倒计时走
在 App、锁定屏幕、Apple Watch 或 Siri 上，一键即可记录。倒计时帮你把握间隔的节奏，让你随时知道下一次什么时候可以使用。
3. 看着间隔慢慢拉长
每一次你撑过节奏的间隔，都会记为一次胜利：你的习惯正在一个间隔一个间隔地松动。连续天数不断增加，省下的钱越来越多，健康里程碑也一个接一个到来。
按自己的节奏戒除，所需的一切都在这里
按节奏减量，不是一刀切
一键即可记录一口、一支烟或一袋（尼古丁袋、口含烟，不管你用的是什么），可以在 App、锁定屏幕、Apple Watch 上记录，也可以用 Siri 免手动记录。倒计时帮你把握间隔的节奏，而间隔每天都会拉长一点。
烟瘾急救
大多数烟瘾会在 3 到 5 分钟内过去。一键打开你的计划：引导式呼吸、以前对你有用的替代活动，以及诚实的“我战胜了它／我没忍住”。无论是哪一种，都不必感到羞愧。
懂你难熬日子的教练
以动机心理学为基础，而不是一味加油打气。它会先认可你的感受，了解你真实的数字（你的连续天数、你最有用的替代活动），并根据你的心情调整它说的话。难熬的日子得到的是支持，绝不是空洞的打气。
20 秒日记
每日打卡会把你的心情和烟瘾画成对照图表，你也可以把自己在 Apple Health（健康）中的读数，例如血氧饱和度和血压，显示在记录旁边。还有每日自拍延时视频，记录你的旅程。
看得见的里程碑
来自公共卫生资料的一般健康里程碑，从无烟 20 分钟到整整一年，与省下的钱和避免摄入的尼古丁一起显示。用简单的方式，看着日子一天天累积。
让双手有事可做
四款专为烟瘾时刻打造的原创街机游戏：冲动一来就打开一款，花几分钟撑过去，不必咬牙硬撑，也不必伸手去拿电子烟。
实际使用画面
节奏如何运作
大多数戒除尝试都从一个不可能的要求开始：从现在起，归零，永远。Puff Pacer 走的是相反的路：聪明的间隔每天拉长一点，让你的大脑慢慢改掉那个反射动作，而不是一次性和它全面对抗。
使用尼古丁和日常习惯紧紧绑在一起：早上的咖啡、工作间隙的休息、开车回家的路上。逐步减量让你有时间一个一个调整这些习惯，而不是在第一天就同时面对所有诱因。
其余靠的是养成习惯，而不是意志力。根据你真实的诱因搭配替代习惯：压力一来，先深呼吸。20 秒的每日打卡让你保持诚实，把小失误变成数据，而不是羞愧。成就奖励的是你的持续参与；你每一次撑过节奏的间隔，都会记为一次胜利，因为那段间隔正是你的大脑在改掉那个反射动作。还有一位以“先认可感受、支持自主”的心理学为基础的教练：在提出任何建议之前，它会先体谅你难熬的一天；它会问你怎样做感觉最合适，而不是对你发号施令，因为持久的改变是自己选择的，不是被命令的。
你随时都知道自己的进展：距离下一次允许使用的倒计时、留在口袋里的钱，以及不断累积的健康里程碑。烟瘾突然加剧时，急救工具一键即可打开。
反过来说也是真的：较短的计划能让你更快达到目标。旅程和目标都是个人的决定，所以请选择对你来说合理的节奏。
为烟瘾打造的街机
大多数烟瘾会在 3 到 5 分钟内消退。这四款游戏就是为了让你撑得比烟瘾更久而设计的。
在烟瘾按钮上一键就能打开街机：下落方块益智游戏、戳云朵反应游戏、不计时的轻松方块益智游戏，以及清新空气主题的三消游戏。四款原创游戏，关卡无穷无尽，当你的手想去拿尼古丁时，总有别的东西可以拿起来。
这些游戏是为戒除而设计的，不是为了赚你的钱：没有广告，不用购买生命值，也没有制造压力的机制。过了四分钟会出现一条低调的提示（这时大多数烟瘾已经消退），但你想继续玩也完全没问题。
今天就开始你的戒烟计划：免费下载
在 App Store 或 Google Play 免费下载 Puff Pacer，回答几个问题，就能获得专属于你的节奏计划，适用于电子烟、香烟、尼古丁袋或嚼烟。
常见问题
戒电子烟最好用的 App 是哪个？
找一款以逐步减量为核心，而不是要你一下子彻底戒断的 App。Puff Pacer 会为你制定个人节奏：一个带倒计时的抽吸计数器，每天把你的间隔拉长一点，另外还有烟瘾急救工具、教练、20 秒日记，以及一般健康里程碑时间线。它适用于电子烟、香烟、尼古丁袋（包括口含烟）和嚼烟，也可以记录尼古丁口香糖、含片或贴片。支持 iPhone、iPad、Mac、Apple Watch 和 Android。
戒电子烟，是一下子戒掉好，还是逐步减量好？
两种方式都可能有效，选择因人而异。有些人一次就彻底停止；也有人更喜欢一步步减量，让每次改变感觉小一点。Puff Pacer 是为逐步减量而设计的：它的倒计时会拉开你每次使用的间隔，并且每天拉长一点；你也可以设定戒烟日期。医疗专业人员可以帮你判断哪种方式适合你。
尼古丁戒断症状会持续多久？
易怒、头痛、坐立不安等戒断症状，通常在最初几天或几周最强烈，其中最难受的症状会持续几天到一两周（Smokefree.gov）。烟瘾会随着时间减弱，而大多数单次烟瘾会在 3 到 5 分钟内过去。烟瘾来袭时，Puff Pacer 的“烟瘾急救”会为你提供引导式呼吸、以前对你有用的替代活动，以及一款陪你撑过去的游戏。每个人的情况都不同：关于你的计划，请咨询医疗专业人员。
怎样戒掉尼古丁袋？
常见的做法是逐步减量：一步步减少每天的袋数（也逐步降低浓度，例如 6mg → 3mg），用不含尼古丁的替代品代替减掉的那几袋，并给这个过程几周时间。Puff Pacer 内置尼古丁袋记录功能：用了一袋，一键就能记下（口含烟也可以），让节奏倒计时每天把两袋之间的时间拉长一点。
Puff Pacer 是免费的吗？
Puff Pacer 可以免费下载。你可以在 App 中设定个性化的戒烟计划，完整功能需要年度订阅：当前价格和取消条款会直接显示在 App 内的付费页面上，并通过你的 Apple 或 Google 账户计费。如果你购买过之前的一次性终身版，仍可继续使用完整功能。
Puff Pacer 只适用于电子烟，还是也适用于香烟和嚼烟？
都适用。Puff Pacer 在一个 App 里集合了抽吸计数器、香烟计数器、尼古丁袋记录工具（包括口含烟）和嚼烟记录工具，不论你用的是哪一种，都可以使用同一套节奏计划。如果你使用尼古丁口香糖、含片或贴片，也可以一并记录。
Puff Pacer 是医疗器械吗？
不是。Puff Pacer 是帮助你养成更健康习惯、照顾整体身心状态的工具。它不是医疗器械，也不用于诊断、治疗或预防任何疾病，包括尼古丁依赖。它不构成医疗建议，请咨询医疗专业人员。
我的数据会离开我的设备吗？
不会。所有内容，包括记录、打卡、计划、心情和你的每日照片，都保存在你的设备上。在 iPhone、iPad 和 Mac 上，任何内容都不会同步到 iCloud；在 Android 上，可选的备份只会存到你自己的 Google 云端硬盘 App 存储空间，我们无法读取。没有账户，也没有我们的服务器保存你的信息。我们不会出售任何数据，也不会跨 App 或网站追踪你。
可以在哪些设备上使用？
Puff Pacer 可在 iPhone、iPad、Mac 和 Android 上使用，另有 Apple Watch 配套 App。你的旅程会保存在你记录它的那台设备上；设备备份可以把它带到新 iPhone 上，也可以用“设置”→“转移你的旅程”把它复制到另一台设备。
哪些地区可以下载 Puff Pacer？
可在以下国家和地区的 App Store 和 Google Play 下载：
App Store
- 爱尔兰
- 爱沙尼亚
- 奥地利
- 澳大利亚
- 保加利亚
- 比利时
- 冰岛
- 波兰
- 不丹
- 丹麦
- 德国
- 法国
- 芬兰
- 哥伦比亚
- 荷兰
- 柬埔寨
- 捷克
- 克罗地亚
- 拉脱维亚
- 老挝
- 立陶宛
- 卢森堡
- 罗马尼亚
- 马耳他
- 美国
- 尼泊尔
- 挪威
- 葡萄牙
- 日本
- 瑞典
- 瑞士
- 塞浦路斯
- 斯洛伐克
- 斯洛文尼亚
- 苏里南
- 台湾
- 乌克兰
- 西班牙
- 新加坡
- 新西兰
- 匈牙利
- 意大利
- 英国
Google Play
- 澳大利亚
- 美国
- 台湾
- 新加坡
- 新西兰
我需要 Apple Watch 吗？
不需要。iPhone App 本身功能就很完整。Apple Watch App 是可选的配套 App，让你在手腕上一键记录，并快速查看统计数据。
可以配合 Siri 使用吗？
可以。你可以免手动记录（“嘿 Siri，在 Puff Pacer 记录一口”，香烟、半支烟、尼古丁袋和 NRT 剂量也都可以），也可以询问自己目前的进展：“Puff Pacer，离下一口还有多久”、“Puff Pacer，我今天表现怎么样”、“Puff Pacer，我连续多少天了”、“Puff Pacer，我省了多少钱”。支持 iPhone 和 Apple Watch，同样的指令也会出现在“聚焦搜索”和“快捷指令”App 中。在你开车或腾不出手的时候特别方便，而这恰恰是烟瘾最容易来袭的时候。