Arrête la nicotine à un rythme qui tient vraiment.
Espacer. Remplacer. Vaincre.
Puff Pacer règle ton rythme pour décrocher de la vape, de la cigarette, des sachets de nicotine ou du tabac à chiquer : réduis progressivement ou arrête d'un coup. Sur iPhone, iPad, Mac, Apple Watch et Android, avec la saisie mains libres par Siri sur les appareils Apple.
- Allonge tes intervalles un peu plus chaque jour
- Le SOS envie en un geste : respiration et tes alternatives préférées
- Une Arcade de mini-jeux conçus pour durer plus qu'une envie
- Un coach fondé sur une vraie psychologie, pas sur des encouragements creux
- Regarde s'accumuler tes économies et tes étapes santé
- Un résumé imprimable de tes propres saisies, à garder ou à partager
Comment fonctionne Puff Pacer
Trois étapes, puis l'app tourne discrètement en arrière-plan de ta journée.
1. Fixe ton rythme
Dis à Puff Pacer ce que tu consommes et où tu veux arriver. L'app construit une réduction progressive adaptée à ta vie : diminue en douceur ou vise une date d'arrêt.
2. Note en un geste, suis le compte à rebours
Un geste suffit, depuis l'app, l'écran verrouillé, l'Apple Watch ou Siri. Un compte à rebours rythme tes intervalles, pour que tu saches toujours quand ta prochaine consommation est permise.
3. Regarde tes intervalles s'allonger
Chaque intervalle que tu tiens au-delà de ton rythme compte comme une victoire : ton habitude se desserre, un intervalle à la fois. Ta série grandit, tes économies s'accumulent et les étapes santé défilent.
Tout ce qu'il te faut pour arrêter à ton rythme
Un rythme, pas un saut dans le vide
Un geste suffit pour noter une bouffée, une cigarette ou un sachet (snus, sachet de nicotine, peu importe ce que tu utilises) depuis l'app, l'écran verrouillé, l'Apple Watch, ou mains libres avec Siri. Un compte à rebours rythme tes intervalles, qui s'allongent un peu chaque jour.
SOS envie
La plupart des envies passent en 3 à 5 minutes. Un geste ouvre ton plan : respiration guidée, les alternatives qui ont déjà marché pour toi, et un « je l'ai vaincue / j'ai craqué » honnête, sans honte dans un cas comme dans l'autre.
Un coach qui comprend les jours difficiles
Fondé sur la psychologie de la motivation, pas sur des encouragements de façade. Il commence par reconnaître ce que tu vis, connaît tes vrais chiffres (ta série, ta meilleure alternative) et adapte son message à ton humeur. Un mauvais jour reçoit du soutien, jamais un « bravo » creux.
Un journal en 20 secondes
Les bilans du jour tracent ton humeur face à tes envies, et tu peux afficher tes propres mesures Apple Health, comme la saturation en oxygène et la tension artérielle, à côté de tes saisies. Et un selfie par jour pour un time-lapse de ton parcours.
Des étapes que tu peux voir
Des étapes santé générales tirées de sources de santé publique, de 20 minutes sans fumer à une année complète, avec l'argent économisé et la nicotine évitée. Une façon simple de voir les jours s'additionner.
De quoi occuper tes mains
Quatre jeux d'arcade originaux conçus pour le moment même de l'envie : ouvres-en un dès qu'une envie surgit et laisse-la passer en quelques minutes, au lieu de serrer les dents ou d'attraper ta vape.
L'app en action
Comment fonctionne le rythme
La plupart des tentatives d'arrêt commencent par une demande impossible : zéro, dès maintenant, pour toujours. Puff Pacer prend le chemin inverse - des intervalles intelligents qui s'allongent un peu chaque jour, pour que ton cerveau désapprenne le réflexe progressivement au lieu de le combattre d'un seul coup.
La consommation de nicotine est liée à des routines : le café du matin, la pause au travail, le trajet du retour. Réduire progressivement te laisse le temps de revoir ces routines une par une, au lieu d'affronter tous tes déclencheurs à la fois dès le premier jour.
Le reste, c'est de la construction d'habitudes, pas de la volonté. Des habitudes de remplacement adaptées à tes vrais déclencheurs : quand le stress monte, d'abord quelques respirations profondes. Un bilan quotidien de 20 secondes qui t'aide à rester honnête et transforme les écarts en données plutôt qu'en honte. Des succès qui récompensent ta régularité, et chaque intervalle tenu au-delà de ton rythme compte comme une victoire, parce que cet intervalle, c'est ton cerveau qui désapprend le réflexe. Et un coach fondé sur une psychologie qui valide d'abord et soutient ton autonomie : il reconnaît la journée difficile avant de suggérer quoi que ce soit, et il te demande ce qui te semble juste au lieu de donner des ordres, parce que le changement qui dure se choisit, il ne se commande pas.
Tu sais toujours où tu en es : le compte à rebours jusqu'à ta prochaine consommation permise, l'argent qui reste dans ta poche et les étapes santé qui s'accumulent. Quand une envie monte en flèche, les outils SOS sont à portée d'un geste.
L'inverse est vrai aussi : un plan plus court t'amène plus tôt à ton objectif. Le parcours et l'objectif sont des choix personnels, alors choisis le rythme qui a du sens pour toi.
Une arcade conçue pour les envies
La plupart des envies s'estompent en 3 à 5 minutes. Ces quatre jeux sont conçus pour durer plus longtemps qu'elles.
Un geste sur le bouton d'envie ouvre l'Arcade : un puzzle de blocs qui tombent, un jeu de réflexes où l'on éclate des nuages, un puzzle de blocs paisible sans chrono et un match-3 tout en fraîcheur - quatre jeux originaux aux niveaux infinis, pour que tes mains aient toujours quelque chose à saisir quand elles cherchent la nicotine.
Ils sont faits pour t'aider à arrêter, pas pour vider ton portefeuille : pas de pub, pas de vies à acheter, pas de mécaniques qui mettent la pression. Une note discrète apparaît au bout de quatre minutes, le moment où la plupart des envies se sont déjà estompées, et tu peux quand même continuer à jouer.
Commence ton plan d'arrêt aujourd'hui - téléchargement gratuit
Télécharge Puff Pacer gratuitement sur l'App Store ou Google Play, réponds à quelques questions et obtiens un plan de rythme personnalisé pour la vape, la cigarette, les sachets de nicotine ou le tabac à chiquer.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure app pour arrêter de vapoter ?
Cherche une app conçue autour de la réduction progressive plutôt que d'un arrêt brutal du jour au lendemain. Puff Pacer construit ton propre rythme (un compteur de bouffées avec un compte à rebours qui allonge tes intervalles un peu chaque jour), avec en plus des outils SOS envie, un coach, un journal en 20 secondes et une chronologie des étapes santé générales. L'app fonctionne pour la vape, la cigarette, les sachets de nicotine, le snus et le tabac à chiquer, et tu peux aussi noter tes gommes, pastilles ou patchs à la nicotine. Sur iPhone, iPad, Mac, Apple Watch et Android.
Vaut-il mieux arrêter de vapoter d'un coup ou progressivement ?
Les deux peuvent fonctionner, et le choix est personnel. Certaines personnes arrêtent d'un seul coup ; d'autres préfèrent réduire pas à pas pour que chaque changement paraisse plus petit. Puff Pacer est conçu pour la voie progressive : son compte à rebours espace tes consommations et allonge les intervalles un peu chaque jour, ou tu peux fixer une date d'arrêt. Un professionnel de santé peut t'aider à choisir ce qui te convient.
Combien de temps dure le sevrage nicotinique ?
Les symptômes de sevrage comme l'irritabilité, les maux de tête et l'agitation sont généralement les plus forts pendant les premiers jours ou les premières semaines, et les plus pénibles durent de quelques jours à deux semaines environ (Smokefree.gov). Les envies s'estompent avec le temps, et la plupart des envies, prises une à une, passent en 3 à 5 minutes. Quand une envie arrive, le SOS envie de Puff Pacer te propose une respiration guidée, les alternatives qui ont déjà marché pour toi et un jeu pour la laisser passer. Chacun est différent : parle de ton plan à un professionnel de santé.
Comment arrêter les sachets de nicotine ?
Une approche courante est la réduction progressive : diminue pas à pas ton nombre de sachets par jour (et baisse aussi le dosage, par exemple 6 mg → 3 mg), remplace les sachets supprimés par une alternative sans nicotine, et laisse-toi quelques semaines. Puff Pacer intègre un suivi des sachets de nicotine : note un sachet de nicotine ou de snus en un geste et laisse le compte à rebours allonger un peu chaque jour le temps entre deux sachets.
Puff Pacer est-il gratuit ?
Le téléchargement de Puff Pacer est gratuit. Tu crées ton plan d'arrêt personnalisé dans l'app, et l'accès complet passe par un abonnement annuel : les prix actuels et les conditions de résiliation sont affichés directement sur l'écran d'abonnement de l'app, et la facturation passe par ton compte Apple ou Google. Si tu as acheté l'ancien achat unique à vie, tu gardes l'accès complet.
Puff Pacer fonctionne-t-il pour la cigarette et le tabac à chiquer, ou seulement pour la vape ?
Pour tout. Puff Pacer réunit dans une seule app un compteur de bouffées, un compteur de cigarettes, un suivi des sachets de nicotine et du snus et un suivi du tabac à chiquer, et le même plan de rythme fonctionne pour ce que tu consommes. Si tu utilises des gommes, des pastilles ou des patchs à la nicotine, tu peux aussi les noter.
Puff Pacer est-il un dispositif médical ?
Non. Puff Pacer est conçu pour prendre des habitudes plus saines et pour le bien-être général. Ce n'est pas un dispositif médical, et l'app n'est pas destinée à diagnostiquer, traiter ou prévenir une quelconque maladie, y compris la dépendance à la nicotine. Ce n'est pas un avis médical : parles-en à un professionnel de santé.
Mes données quittent-elles mon appareil ?
Non. Tout (saisies, bilans, plan, humeur et tes photos du jour) reste sur ton appareil. Sur iPhone, iPad et Mac, rien n'est synchronisé avec iCloud ; sur Android, une sauvegarde facultative va uniquement dans l'espace de l'app sur ton propre Google Drive, que nous ne pouvons pas lire. Il n'y a pas de compte, ni aucun serveur à nous qui conserve tes informations. Rien n'est vendu, et il n'y a aucun suivi d'une app ou d'un site web à l'autre.
Sur quels appareils l'app fonctionne-t-elle ?
Puff Pacer fonctionne sur iPhone, iPad et Mac, avec une app compagnon pour Apple Watch, et sur Android. Ton parcours reste sur l'appareil où tu fais tes saisies ; la sauvegarde de ton appareil l'emporte sur un nouvel iPhone, et Réglages → Transférer ton parcours le copie sur un autre appareil.
Où Puff Pacer est-il disponible ?
Sur l'App Store et Google Play, dans ces pays et régions :
App Store
- Allemagne
- Australie
- Autriche
- Belgique
- Bhoutan
- Bulgarie
- Cambodge
- Chypre
- Colombie
- Croatie
- Danemark
- Espagne
- Estonie
- États-Unis
- Finlande
- France
- Hongrie
- Irlande
- Islande
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- Lettonie
- Lituanie
- Luxembourg
- Malte
- Népal
- Norvège
- Nouvelle-Zélande
- Pays-Bas
- Pologne
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- Royaume-Uni
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- Slovaquie
- Slovénie
- Suède
- Suisse
- Suriname
- Taïwan
- Tchéquie
- Ukraine
Google Play
- Australie
- États-Unis
- Nouvelle-Zélande
- Singapour
- Taïwan
Ai-je besoin d'une Apple Watch ?
Non. L'app iPhone est complète à elle seule. L'app Apple Watch est un compagnon facultatif pour noter en un geste et voir tes chiffres d'un coup d'œil depuis ton poignet.
Est-ce que ça marche avec Siri ?
Oui : note mains libres (« Dis Siri, note une bouffée dans Puff Pacer », et aussi les cigarettes, les demi-cigarettes, les sachets et les doses de substitut nicotinique) ou demande où tu en es : « Dans combien de temps ma prochaine bouffée », « Comment ça va aujourd'hui », « Quelle est ma série », « Combien j'ai économisé ». Ça marche sur iPhone et Apple Watch, et les mêmes commandes apparaissent dans Spotlight et l'app Raccourcis. Pratique quand tu conduis ou que tes mains sont occupées, justement quand les envies aiment frapper.