Prestaň s nikotínom tempom, pri ktorom naozaj vydržíš.
Spomaľ to. Nahraď to. Poraz to.
Puff Pacer ti udáva tempo pri odvykaní od e-cigariet, fajčenia, nikotínových vrecúšok alebo žuvacieho tabaku - obmedzuj postupne alebo prestaň naraz. Na iPhone, iPad, Mac, Apple Watch a Android, so zapisovaním bez rúk cez Siri na zariadeniach Apple.
- Každý deň trochu predĺž svoje prestávky
- SOS pri chuti na jedno ťuknutie - dýchanie a tvoje osvedčené náhrady
- Arcade s minihrami, ktoré vydržia dlhšie ako každá chuť
- Kouč postavený na skutočnej psychológii, nie na prázdnom povzbudzovaní
- Sleduj, ako pribúdajú ušetrené peniaze a zdravotné míľniky
- Súhrn tvojich vlastných záznamov na tlač, pre seba alebo na zdieľanie
Ako Puff Pacer funguje
Tri kroky a potom potichu beží na pozadí tvojho dňa.
1. Nastav si tempo
Povedz aplikácii Puff Pacer, čo používaš a kam sa chceš dostať. Zostaví postupné znižovanie, ktoré sedí do tvojho života - uberaj postupne alebo si stanov deň, keď prestaneš.
2. Zapisuj jedným ťuknutím a nechaj sa viesť odpočítavaním
Jedno ťuknutie v aplikácii, na zamknutej obrazovke, na Apple Watch alebo cez Siri. Odpočítavanie rozvrhne tvoje prestávky, takže vždy vieš, kedy máš povolené ďalšie použitie.
3. Sleduj, ako sa prestávky predlžujú
Každá prestávka, ktorú vydržíš nad rámec svojho tempa, sa pripíše ako výhra - tvoj zvyk povoľuje prestávku po prestávke. Tvoja séria rastie, peniaze pribúdajú a zdravotné míľniky ubiehajú.
Všetko, čo potrebuješ na odvykanie vlastným tempom
Tempo, nie útes
Jedno ťuknutie zapíše potiahnutie, cigaretu alebo vrecúško - snus, nikotínové vrecúška, čokoľvek používaš - v aplikácii, na zamknutej obrazovke, na Apple Watch alebo bez rúk cez Siri. Odpočítavanie rozvrhne tvoje prestávky a tie sa každý deň trochu predĺžia.
SOS pri chuti
Väčšina chutí prejde za 3–5 minút. Jedno ťuknutie otvorí tvoj plán: riadené dýchanie, náhrady, ktoré ti už predtým pomohli, a úprimné „Chuť je porazená / Chuť vyhrala“ - bez hanby v oboch prípadoch.
Kouč, ktorý rozumie ťažkým dňom
Postavený na motivačnej psychológii, nie na povzbudzovaní. Najprv uzná, ako sa cítiš, pozná tvoje skutočné čísla - tvoju sériu, tvoju najlepšiu náhradu - a svoju správu prispôsobí tvojej nálade. Zlý deň dostane podporu, nikdy nie prázdne povzbudenie.
20-sekundový denník
Denné check-iny zobrazia tvoju náladu v porovnaní s chuťami a vedľa svojich záznamov môžeš zobraziť aj vlastné hodnoty z Apple Health, napríklad saturáciu kyslíkom a krvný tlak. K tomu denné selfie ako časozber tvojej cesty.
Míľniky, ktoré vidíš
Všeobecné zdravotné míľniky zo zdrojov verejného zdravotníctva, od 20 minút bez fajčenia po celý rok, spolu s ušetrenými peniazmi a vynechaným nikotínom. Jednoduchý spôsob, ako sledovať, ako pribúdajú dni.
Niečo pre tvoje ruky
Štyri pôvodné arkádové hry vytvorené priamo na chvíle chuti - otvor jednu vo chvíli, keď príde nutkanie, a prečkaj ho za pár minút, namiesto zatínania zubov alebo siahania po e-cigarete.
Pozri sa, ako to funguje
Ako funguje tempo
Väčšina pokusov prestať začína nemožnou požiadavkou: nula, odteraz, navždy. Puff Pacer ide opačnou cestou - chytré intervaly, ktoré sa každý deň trochu predĺžia, aby si tvoj mozog odvykal od reflexu postupne, namiesto toho, aby s ním bojoval naraz.
Používanie nikotínu je spojené s rutinami: ranná káva, prestávka v práci, cesta domov. Postupné znižovanie ti dáva čas pretvoriť tieto rutiny jednu po druhej, namiesto toho, aby na teba hneď v prvý deň doľahli všetky spúšťače naraz.
Zvyšok je budovanie návykov, nie sila vôle. Náhradné návyky prispôsobené tvojim skutočným spúšťačom - keď príde stres, najprv hlboké nádychy. 20-sekundový denný check-in, ktorý ťa drží pri úprimnosti a z pošmyknutí robí údaje namiesto hanby. Úspechy, ktoré odmeňujú to, že sa ukážeš - a každá prestávka, ktorú vydržíš nad rámec tempa, sa pripíše ako výhra, pretože práve v tej prestávke si tvoj mozog odvyká od reflexu. A kouč postavený na psychológii, ktorá najprv uzná a podporuje tvoju samostatnosť: najprv uzná ťažký deň, až potom niečo navrhne, a pýta sa, čo ti pripadá správne, namiesto rozkazovania - pretože trvalá zmena sa vyberá, nie prikazuje.
Vždy vieš, kde stojíš: odpočítavanie do ďalšieho povoleného použitia, peniaze, ktoré ti zostávajú vo vrecku, a pribúdajúce zdravotné míľniky. Keď chuť vyskočí, nástroje SOS sú na jedno ťuknutie.
Platí to aj naopak: kratší plán ťa dovedie k cieľu skôr. Cesta aj cieľ sú osobné rozhodnutia, takže si vyber tempo, ktoré ti dáva zmysel.
Arcade vytvorená pre chute
Väčšina chutí pominie za 3-5 minút. Tieto štyri hry sú navrhnuté tak, aby vydržali dlhšie.
Jedno ťuknutie na tlačidlo chuti otvorí Arcade: hlavolam s padajúcimi kockami, reflexnú hru s praskaním obláčikov, pokojný hlavolam s kockami bez časomiery a svieže spájanie trojíc - štyri pôvodné hry s nekonečnými úrovňami, takže vždy máš po čom siahnuť, keď tvoje ruky chcú siahnuť po nikotíne.
Sú vytvorené na odvykanie, nie pre tvoju peňaženku: žiadne reklamy, žiadne životy na kúpu, žiadne mechanizmy nátlaku. Po štyroch minútach sa objaví tichá poznámka - v tom bode väčšina chutí už pominula - a hrať môžeš pokojne ďalej.
Začni svoj plán odvykania ešte dnes - stiahnutie zadarmo
Stiahni si Puff Pacer zadarmo v App Store alebo na Google Play, odpovedz na pár otázok a získaj osobný plán tempa pre e-cigaretu, fajčenie, nikotínové vrecúška alebo žuvací tabak.
Časté otázky
Aká je najlepšia aplikácia na odvykanie od e-cigarety?
Hľadaj takú, ktorá stavia na postupnom znižovaní namiesto náhleho skoku. Puff Pacer zostaví osobné tempo - počítadlo potiahnutí s odpočítavaním, ktoré každý deň trochu predĺži tvoje prestávky - a k tomu nástroje SOS pri chuti, kouča, 20-sekundový denník a časovú os všeobecných zdravotných míľnikov. Funguje pri e-cigaretách, cigaretách, nikotínových vrecúškach (aj snus) a žuvacom tabaku a zapisovať môžeš aj nikotínové žuvačky, pastilky alebo náplasti. Na iPhone, iPad, Mac, Apple Watch a Android.
Je lepšie prestať s e-cigaretou naraz, alebo postupne?
Fungovať môže oboje a voľba je osobná. Niektorí ľudia prestanú naraz; iní radšej obmedzujú krok za krokom, aby každá zmena pôsobila menšia. Puff Pacer je stavaný na postupnú cestu: jeho odpočítavanie rozkladá tvoje použitia a každý deň trochu predĺži prestávky, alebo si môžeš stanoviť deň, keď prestaneš. Pri rozhodovaní, čo ti vyhovuje, ti môže pomôcť zdravotnícky odborník.
Ako dlho trvajú abstinenčné príznaky z nikotínu?
Abstinenčné príznaky ako podráždenosť, bolesti hlavy a nepokoj sú zvyčajne najsilnejšie v prvých dňoch či týždňoch a tie najhoršie trvajú niekoľko dní až pár týždňov (Smokefree.gov). Chute časom slabnú a väčšina jednotlivých chutí prejde za 3–5 minút. Keď chuť príde, SOS pri chuti v aplikácii Puff Pacer ti ponúkne riadené dýchanie, náhrady, ktoré ti už predtým pomohli, a hru na prečkanie. Každý je iný: o svojom pláne sa poraď so zdravotníckym odborníkom.
Ako prestať s nikotínovými vrecúškami?
Bežný postup je postupné znižovanie: krok za krokom znižuj denný počet vrecúšok (a znižuj aj silu, napr. 6 mg → 3 mg), vynechané vrecúška nahraď alternatívou bez nikotínu a dopraj tomu pár týždňov. Puff Pacer má zabudované sledovanie nikotínových vrecúšok - zapíš nikotínové vrecúško alebo snus jedným ťuknutím a nechaj odpočítavanie tempa každý deň trochu predĺžiť čas medzi vrecúškami.
Je Puff Pacer zadarmo?
Puff Pacer si stiahneš zadarmo. Osobný plán odvykania si nastavíš v aplikácii a plný prístup je ročné predplatné - aktuálne ceny a podmienky zrušenia sa zobrazujú priamo na obrazovke predplatného v aplikácii a platí sa cez tvoj účet Apple alebo Google. Ak máš staršiu jednorazovú doživotnú licenciu, plný prístup ti zostáva.
Funguje Puff Pacer aj pri cigaretách a žuvacom tabaku, alebo len pri e-cigarete?
Pri všetkom. Puff Pacer je počítadlo potiahnutí, počítadlo cigariet, sledovanie nikotínových vrecúšok (aj snus) a sledovanie žuvacieho tabaku v jednej aplikácii a rovnaký plán tempa funguje pri tom, čo používaš. Ak používaš nikotínové žuvačky, pastilky alebo náplasti, môžeš si ich zapisovať tiež.
Je Puff Pacer zdravotnícka pomôcka?
Nie. Puff Pacer slúži na budovanie zdravších návykov a celkovú pohodu. Nie je to zdravotnícka pomôcka a nie je určený na diagnostiku, liečbu ani prevenciu žiadneho ochorenia vrátane závislosti od nikotínu. Nie je to lekárska rada: poraď sa so zdravotníckym odborníkom.
Opúšťajú moje údaje zariadenie?
Nie. Všetko - záznamy, check-iny, plán, nálada aj tvoje denné fotky - zostáva v tvojom zariadení. Na iPhone, iPad a Mac sa nič nesynchronizuje do služby iCloud; na Androide ide voliteľná záloha len do tvojho vlastného úložiska aplikácie na Google Drive, ktoré nevieme čítať. Nemáme žiadny účet ani server, ktorý by uchovával tvoje údaje. Nič sa nepredáva a nesledujeme ťa naprieč aplikáciami ani webmi.
Na akých zariadeniach funguje?
Puff Pacer funguje na iPhone, iPad a Mac, s aplikáciou pre Apple Watch, a na Androide. Tvoja cesta zostáva v zariadení, v ktorom zapisuješ; záloha zariadenia ju prenesie na nový iPhone a cez Nastavenia → Presunúť svoju cestu ju skopíruješ do iného zariadenia.
Kde je Puff Pacer dostupný?
V App Store a na Google Play v týchto krajinách a regiónoch:
App Store
- Austrália
- Belgicko
- Bhután
- Bulharsko
- Cyprus
- Česko
- Dánsko
- Estónsko
- Fínsko
- Francúzsko
- Holandsko
- Chorvátsko
- Írsko
- Island
- Japonsko
- Kambodža
- Kolumbia
- Laos
- Litva
- Lotyšsko
- Luxembursko
- Maďarsko
- Malta
- Nemecko
- Nepál
- Nórsko
- Nový Zéland
- Poľsko
- Portugalsko
- Rakúsko
- Rumunsko
- Singapur
- Slovensko
- Slovinsko
- Spojené kráľovstvo
- Spojené štáty
- Surinam
- Španielsko
- Švajčiarsko
- Švédsko
- Taiwan
- Taliansko
- Ukrajina
Google Play
- Austrália
- Nový Zéland
- Singapur
- Spojené štáty
- Taiwan
Potrebujem Apple Watch?
Nie. Aplikácia pre iPhone je úplná aj sama osebe. Aplikácia pre Apple Watch je voliteľný doplnok na zapisovanie jedným ťuknutím a rýchly prehľad štatistík na zápästí.
Funguje so Siri?
Áno - zapisuj bez rúk („Hey Siri, zapíš potiahnutie v Puff Pacer“ - aj cigarety, polovice, vrecúška a dávky NNT) alebo sa opýtaj, ako na tom si: „Koľko ešte do ďalšieho potiahnutia“, „Ako sa mi dnes darí“, „Aká je moja séria“, „Koľko mám ušetrené“. Funguje na iPhone a Apple Watch a rovnaké príkazy sa zobrazujú v Spotlight a v aplikácii Skratky. Praktické, keď šoféruješ alebo máš plné ruky - presne vtedy, keď chute rady prichádzajú.