Stop met nicotine in een tempo dat je echt volhoudt.
Vertraag het. Vervang het. Versla het.
Puff Pacer bepaalt het tempo waarin je stopt met vapen, roken, nicotinezakjes of pruimtabak: bouw geleidelijk af of stop in één keer. Op iPhone, iPad, Mac, Apple Watch en Android, en op Apple-apparaten noteer je handsfree met Siri.
- Rek je tussentijden elke dag een beetje verder op
- Trek-SOS met één tik: ademhaling en je vaste alternatieven
- Een Arcade met minigames, gemaakt om langer te duren dan je trek
- Een coach gebaseerd op echte psychologie, niet op holle aanmoediging
- Zie je bespaarde geld en je gezondheidsmijlpalen oplopen
- Een afdrukbaar overzicht van je eigen registraties, om te bewaren of te delen
Zo werkt Puff Pacer
Drie stappen, en daarna loopt het rustig mee op de achtergrond van je dag.
1. Stel je tempo in
Vertel Puff Pacer wat je gebruikt en waar je wilt uitkomen. Het maakt een afbouwplan dat bij je leven past: geleidelijk minderen of toewerken naar een stopdatum.
2. Noteer met één tik, volg de aftelling
Eén tik in de app, op het toegangsscherm, op de Apple Watch of via Siri. Een aftelling bepaalt het tempo van je tussentijden, zodat je altijd weet wanneer je volgende mag.
3. Zie je tussentijden langer worden
Elke tussentijd die je langer volhoudt dan je tempo, wordt als overwinning bijgeschreven: je gewoonte wordt losser, tussentijd na tussentijd. Je reeks groeit, je geld loopt op en de gezondheidsmijlpalen tikken voorbij.
Alles wat je nodig hebt om in je eigen tempo te stoppen
Een tempo, geen sprong in het diepe
Eén tik noteert een trekje, sigaret of zakje (snus, nicotinezakje, wat je ook gebruikt), vanuit de app, op het toegangsscherm, op de Apple Watch of handsfree met Siri. Een aftelling bepaalt het tempo van je tussentijden, en die worden elke dag een beetje langer.
Trek-SOS
De meeste trek is na 3–5 minuten voorbij. Eén tik opent je plan: begeleide ademhaling, de alternatieven die eerder bij jou werkten, en een eerlijk “Ik heb het verslagen / Ik heb toegegeven”, zonder schaamte, hoe het ook afloopt.
Een coach die zware dagen snapt
Gebaseerd op motivatiepsychologie, niet op aanmoedigen. Hij erkent eerst hoe je je voelt, kent je echte cijfers (je reeks, je beste alternatief) en stemt zijn bericht af op je stemming. Een slechte dag krijgt steun, nooit een holle aanmoediging.
Een dagboek van 20 seconden
Dagelijkse check-ins zetten je stemming af tegen je trek, en je kunt je eigen Apple Health-waarden, zoals zuurstofsaturatie en bloeddruk, naast je registraties tonen. Plus een timelapse van je traject met een selfie per dag.
Mijlpalen die je kunt zien
Algemene gezondheidsmijlpalen uit bronnen van gezondheidsinstanties, van 20 minuten rookvrij tot een heel jaar, naast bespaard geld en vermeden nicotine. Een eenvoudige manier om de dagen te zien oplopen.
Iets te doen met je handen
Vier originele arcadegames, gemaakt voor de trek zelf: open er een zodra de drang toeslaat en zit hem in een paar minuten uit, in plaats van op je tanden te bijten of naar je vape te grijpen.
Zie het in actie
Zo werkt het tempo
De meeste stoppogingen beginnen met een onmogelijke eis: nul, vanaf nu, voor altijd. Puff Pacer kiest de omgekeerde weg - slimme intervallen die elke dag een beetje langer worden, zodat je brein de reflex geleidelijk afleert in plaats van er in één keer tegen te vechten.
Nicotinegebruik zit verweven met routines: de koffie 's ochtends, de werkpauze, de rit naar huis. Als je geleidelijk afbouwt, heb je tijd om die routines een voor een om te gooien, in plaats van op dag één alle triggers tegelijk het hoofd te moeten bieden.
De rest is gewoontes opbouwen, geen wilskracht. Alternatieven die passen bij je echte triggers - als de stress toeslaat, eerst diep ademhalen. Een dagelijkse check-in van 20 seconden die je eerlijk houdt en van uitglijders gegevens maakt in plaats van schaamte. Prestaties die belonen dat je er bent - en elke tussentijd die je langer volhoudt dan je tempo, wordt als overwinning bijgeschreven, want in die tussentijd leert je brein de reflex af. En een coach gebaseerd op psychologie die eerst erkent en je autonomie ondersteunt: hij erkent de zware dag voordat hij iets voorstelt, en vraagt wat voor jou goed voelt in plaats van bevelen te geven - want verandering die blijft, kies je zelf, die wordt niet opgelegd.
Je weet altijd waar je staat: de aftelling tot je volgende toegestane gebruik, het geld dat in je zak blijft en de gezondheidsmijlpalen die oplopen. Als de trek opspeelt, zijn de SOS-hulpmiddelen één tik verwijderd.
De keerzijde is ook waar: met een korter plan bereik je je doel sneller. Het traject en het doel zijn persoonlijke keuzes, dus kies het tempo dat voor jou zinvol is.
Een arcade gemaakt voor trek
De meeste trek zakt binnen 3-5 minuten. Deze vier games zijn gemaakt om langer te duren.
Eén tik vanaf de knop voor trek opent de Arcade: een puzzel met vallende blokken, een reactiespel waarin je wolken prikt, een rustige blokkenpuzzel zonder klok en een match-3 vol frisse lucht - vier originele games met eindeloze levels, zodat er altijd iets is om naar te grijpen als je handen naar nicotine willen grijpen.
Ze zijn gemaakt om te stoppen, niet voor je portemonnee: geen advertenties, geen levens om te kopen, geen mechanismen die je onder druk zetten. Na vier minuten verschijnt een rustige melding - het punt waarop de meeste trek al is gezakt - en je mag gerust verder spelen.
Begin vandaag met je stopplan - gratis download
Download Puff Pacer gratis in de App Store of op Google Play, beantwoord een paar vragen en krijg een persoonlijk tempoplan voor vapen, roken, nicotinezakjes of pruimtabak.
Veelgestelde vragen
Wat is de beste app om te stoppen met vapen?
Zoek er een die draait om geleidelijk minderen in plaats van in één klap stoppen. Puff Pacer maakt een persoonlijk tempo - een trekjesteller met een aftelling die je tussentijden elke dag een beetje oprekt - plus Trek-SOS-hulpmiddelen, een coach, een dagboek van 20 seconden en een tijdlijn met algemene gezondheidsmijlpalen. Het werkt voor vapen, sigaretten, nicotinezakjes, snus en pruimtabak, en je kunt ook nicotinekauwgom, -zuigtabletten of -pleisters noteren. Op iPhone, iPad, Mac, Apple Watch en Android.
Kun je beter in één keer of geleidelijk stoppen met vapen?
Allebei kan werken, en de keuze is persoonlijk. Sommige mensen stoppen in één keer; anderen bouwen liever stap voor stap af, zodat elke verandering kleiner voelt. Puff Pacer is gemaakt voor de geleidelijke route: de aftelling spreidt je gebruik en rekt de tussentijden elke dag een beetje op, of je stelt een stopdatum in. Een zorgverlener kan je helpen kiezen wat bij je past.
Hoe lang duurt nicotineontwenning?
Ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn en rusteloosheid zijn meestal het sterkst in de eerste dagen of weken, en de ergste ervan duren een paar dagen tot een week of twee (Smokefree.gov). De trek neemt na verloop van tijd af, en een afzonderlijke trekaanval is meestal na 3–5 minuten voorbij. Als de trek toeslaat, geeft Trek-SOS van Puff Pacer je begeleide ademhaling, de alternatieven die eerder bij jou werkten en een game om het uit te zitten. Iedereen is anders: bespreek je plan met een zorgverlener.
Hoe stop ik met nicotinezakjes?
Een gangbare aanpak is afbouwen: verlaag je dagelijkse aantal zakjes stap voor stap (en ga ook omlaag in sterkte, bijv. 6 mg → 3 mg), vervang weggelaten zakjes door een nicotinevrij alternatief en geef het proces een paar weken. Puff Pacer heeft een tracker voor nicotinezakjes ingebouwd - noteer een nicotinezakje of snus met één tik en laat de tempo-aftelling de tijd tussen zakjes elke dag een beetje oprekken.
Is Puff Pacer gratis?
Puff Pacer is gratis te downloaden. Je stelt je persoonlijke stopplan in de app in, en volledige toegang is een jaarabonnement - de actuele prijzen en opzegvoorwaarden zie je direct op het betaalscherm in de app, en de betaling loopt via je Apple- of Google-account. Heb je eerder de eenmalige levenslange aankoop gedaan, dan houd je volledige toegang.
Werkt Puff Pacer voor sigaretten en pruimtabak, of alleen voor vapen?
Voor alles. Puff Pacer is een trekjesteller, sigarettenteller, tracker voor nicotinezakjes en snus en tracker voor pruimtabak in één app, en hetzelfde tempoplan werkt voor wat je ook gebruikt. Gebruik je nicotinekauwgom, -zuigtabletten of -pleisters, dan kun je die ook noteren.
Is Puff Pacer een medisch hulpmiddel?
Nee. Puff Pacer is bedoeld om gezondere gewoontes op te bouwen en voor je algemene welzijn. Het is geen medisch hulpmiddel en is niet bedoeld om een ziekte, waaronder nicotineafhankelijkheid, vast te stellen, te behandelen of te voorkomen. Het is geen medisch advies: praat met een zorgverlener.
Verlaten mijn gegevens mijn apparaat?
Nee. Alles - registraties, check-ins, plan, stemming en je dagelijkse foto's - blijft op je apparaat. Op iPhone, iPad en Mac wordt niets met iCloud gesynchroniseerd; op Android gaat een optionele back-up alleen naar je eigen appopslag in Google Drive, die wij niet kunnen lezen. Er is geen account en geen server van ons die je gegevens bewaart. Er wordt niets verkocht, en je wordt niet gevolgd in apps of op websites.
Op welke apparaten werkt het?
Puff Pacer werkt op iPhone, iPad en Mac, met een begeleidende app voor de Apple Watch, en op Android. Je traject blijft op het apparaat waarop je registreert; de back-up van je apparaat neemt het mee naar een nieuwe iPhone, en Instellingen → Verhuis je traject kopieert het naar een ander apparaat.
Waar is Puff Pacer verkrijgbaar?
In de App Store en op Google Play in deze landen en regio's:
App Store
- Australië
- België
- Bhutan
- Bulgarije
- Cambodja
- Colombia
- Cyprus
- Denemarken
- Duitsland
- Estland
- Finland
- Frankrijk
- Hongarije
- Ierland
- IJsland
- Italië
- Japan
- Kroatië
- Laos
- Letland
- Litouwen
- Luxemburg
- Malta
- Nederland
- Nepal
- Nieuw-Zeeland
- Noorwegen
- Oekraïne
- Oostenrijk
- Polen
- Portugal
- Roemenië
- Singapore
- Slovenië
- Slowakije
- Spanje
- Suriname
- Taiwan
- Tsjechië
- Verenigd Koninkrijk
- Verenigde Staten
- Zweden
- Zwitserland
Google Play
- Australië
- Nieuw-Zeeland
- Singapore
- Taiwan
- Verenigde Staten
Heb ik een Apple Watch nodig?
Nee. De iPhone-app is op zichzelf compleet. De Apple Watch-app is een optionele aanvulling om met één tik te noteren en je cijfers in één oogopslag op je pols te zien.
Werkt het met Siri?
Ja - noteer handsfree (“Hey Siri, noteer een trekje in Puff Pacer” - ook sigaretten, halve sigaretten, zakjes en doses nicotinevervanger) of vraag waar je staat: “Hoe lang nog tot mijn volgende trekje”, “Hoe gaat het vandaag”, “Wat is mijn reeks”, “Hoeveel heb ik bespaard”. Werkt op iPhone en Apple Watch, en dezelfde opdrachten verschijnen in Spotlight en de Opdrachten-app. Handig als je rijdt of je handen vol hebt - precies wanneer trek graag toeslaat.