Slutt med nikotin i et tempo som faktisk varer.
Senk tempoet. Bytt det ut. Knekk vanen.
Puff Pacer hjelper deg å slutte å vape, røyke eller bruke porsjonssnus, nikotinposer eller løssnus i ditt eget tempo - trapp ned gradvis eller slutt helt med en gang. På iPhone, iPad, Mac, Apple Watch og Android, med håndfri logging via Siri på Apple-enheter.
- Øk avstanden mellom hver gang litt mer for hver dag
- Sug-SOS med ett trykk - pust og favorittalternativene dine
- En Arcade med minispill laget for å vare lenger enn ethvert sug
- En coach bygget på ekte psykologi, ikke tom heiing
- Se pengene du sparer og helsemilepælene dine bli flere
- En utskrivbar oversikt over dine egne logger, som du kan beholde eller dele
Slik fungerer Puff Pacer
Tre steg, og så går det stille i bakgrunnen av dagen din.
1. Velg tempoet ditt
Fortell Puff Pacer hva du bruker og hvor du vil ende opp. Appen lager en nedtrapping som passer livet ditt - trapp ned gradvis eller sikt mot en sluttdato.
2. Logg med ett trykk, følg nedtellingen
Ett trykk i appen, på låst skjerm, på Apple Watch eller via Siri. En nedtelling styrer tempoet mellom hver gang, så du alltid vet når du kan ta den neste.
3. Se avstanden bli lengre
Hver gang du holder ut lenger enn tempoet ditt, lagres det som en seier - vanen din løsner grepet, én avstand om gangen. Rekken din vokser, pengene hoper seg opp, og helsemilepælene passeres én etter én.
Alt du trenger for å slutte i ditt tempo
Et tempo, ikke et stup
Ett trykk logger et drag, en sigarett eller en pose - snus, nikotinposer, uansett hva du bruker - i appen, på låst skjerm, på Apple Watch eller håndfritt med Siri. En nedtelling styrer tempoet mellom hver gang, og avstanden blir litt lengre hver dag.
Sug-SOS
De fleste sug går over på 3–5 minutter. Ett trykk åpner planen din: guidet pust, alternativene som har fungert for deg før, og et ærlig «Jeg sto imot» eller «Jeg ga etter» - uten skam, uansett utfall.
En coach som forstår tunge dager
Bygget på motivasjonspsykologi, ikke heiing. Den anerkjenner deg først, kjenner de faktiske tallene dine - rekken din, det beste alternativet ditt - og tilpasser budskapet til humøret ditt. En dårlig dag får støtte, aldri tom heiing.
En dagbok på 20 sekunder
Daglige innsjekker viser humøret ditt mot suget ditt, og du kan vise dine egne målinger fra Apple Health, som oksygenmetning og blodtrykk, ved siden av loggene dine. I tillegg en time-lapse av reisen din med en selfie om dagen.
Milepæler du kan se
Generelle helsemilepæler fra offentlige helsekilder, fra 20 minutter røykfri til et helt år, sammen med sparte penger og unngått nikotin. En enkel måte å se dagene bli flere på.
Noe å gjøre med hendene
Fire originale arcadespill laget for selve suget - åpne ett i det øyeblikket trangen kommer, og ri den av på et par minutter, i stedet for å bite tennene sammen eller gripe etter e-sigaretten.
Slik ser det ut
Slik fungerer tempoet
De fleste forsøk på å slutte starter med et umulig krav: null, fra nå av, for alltid. Puff Pacer går motsatt vei - smarte intervaller som blir litt lengre hver dag, så hjernen din gradvis avlærer refleksen i stedet for å kjempe mot den på én gang.
Nikotinbruk er vevd inn i rutiner: morgenkaffen, pausen på jobben, kjøreturen hjem. Når du trapper ned gradvis, får du tid til å endre rutinene én om gangen, i stedet for å møte alle triggerne på én gang allerede første dag.
Resten handler om å bygge vaner, ikke om viljestyrke. Erstatningsvaner tilpasset de faktiske triggerne dine - når stresset kommer, pust dypt først. En daglig innsjekk på 20 sekunder som holder deg ærlig og gjør glipper til data i stedet for skam. Prestasjoner som belønner at du møter opp - og hver gang du holder ut lenger enn tempoet ditt, lagres det som en seier, fordi den avstanden er hjernen din som avlærer refleksen. Og en coach bygget på psykologi som anerkjenner først og støtter selvbestemmelsen din: den tar den tunge dagen på alvor før den foreslår noe, og den spør hva som føles riktig i stedet for å gi ordre - fordi varig endring er noe man velger selv, ikke noe man blir beordret til.
Du vet alltid hvor du står: nedtellingen til neste tillatte gang, pengene som blir i lommen, og helsemilepælene som blir flere. Når suget plutselig blir sterkt, er SOS-verktøyene bare ett trykk unna.
Men det motsatte gjelder også: en kortere plan tar deg raskere til målet. Reisen og målet er personlige valg, så velg tempoet som gir mening for deg.
En Arcade laget for sug
De fleste sug avtar i løpet av 3-5 minutter. Disse fire spillene er laget for å vare lenger.
Ett trykk på sugknappen åpner Arcade: et puslespill med fallende blokker, et reaksjonsspill der du knuser skyer, et rolig blokkpuslespill uten klokke og et match-3-spill med frisk luft som tema - fire originale spill med uendelige nivåer, så det alltid finnes noe å gripe etter når hendene vil gripe etter nikotin.
De er laget for å hjelpe deg å slutte, ikke for lommeboken din: ingen reklame, ingen liv å kjøpe, ingen spillmekanikk som legger press på deg. Når fire minutter har gått, dukker det opp en diskret melding - punktet der de fleste sug allerede har avtatt - og du kan gjerne fortsette å spille likevel.
Start planen din for å slutte i dag - gratis nedlasting
Last ned Puff Pacer gratis fra App Store eller Google Play, svar på noen spørsmål og få en personlig tempoplan for vape, røyk, porsjonssnus og nikotinposer eller løssnus.
Ofte stilte spørsmål
Hva er den beste appen for å slutte å vape?
Se etter en som bygger på gradvis nedtrapping i stedet for et brått stopp. Puff Pacer lager et personlig tempo - en dragteller med en nedtelling som øker avstanden mellom hver gang litt hver dag - pluss Sug-SOS-verktøy, en coach, en dagbok på 20 sekunder og en tidslinje med generelle helsemilepæler. Den fungerer for vape, sigaretter, porsjonssnus og nikotinposer og løssnus, og du kan også logge nikotintyggegummi, sugetabletter eller plaster. På iPhone, iPad, Mac, Apple Watch og Android.
Er det bedre å slutte å vape brått eller gradvis?
Begge deler kan fungere, og valget er personlig. Noen slutter helt med en gang; andre foretrekker å trappe ned steg for steg, så hver endring føles mindre. Puff Pacer er laget for den gradvise veien: nedtellingen sprer bruken din utover og øker avstanden litt hver dag, eller du kan velge en sluttdato. Helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut hva som passer for deg.
Hvor lenge varer nikotinabstinensen?
Abstinenssymptomer som irritabilitet, hodepine og rastløshet er vanligvis sterkest de første dagene eller ukene, og de verste av dem varer fra noen dager til et par uker (Smokefree.gov). Suget avtar med tiden, og de fleste enkeltstående sug går over på 3–5 minutter. Når suget kommer, gir Sug-SOS i Puff Pacer deg guidet pust, alternativene som har fungert for deg før, og et spill å ri det av med. Alle er forskjellige: snakk med helsepersonell om planen din.
Hvordan slutter jeg med nikotinposer?
En vanlig fremgangsmåte er nedtrapping: reduser antall poser per dag steg for steg (og gå ned i styrke, f.eks. 6 mg → 3 mg), erstatt posene du tar bort med et nikotinfritt alternativ, og gi prosessen noen uker. Puff Pacer har en innebygd snusteller for porsjonssnus og nikotinposer - logg en pose med ett trykk, og la temponedtellingen øke tiden mellom posene litt hver dag.
Er Puff Pacer gratis?
Puff Pacer er gratis å laste ned. Du setter opp din personlige plan for å slutte i appen, og full tilgang er et årsabonnement - gjeldende priser og vilkår for oppsigelse vises direkte på betalingssiden i appen, og betalingen skjer via Apple- eller Google-kontoen din. Hvis du kjøpte det tidligere engangskjøpet for livstid, beholder du full tilgang.
Fungerer Puff Pacer for sigaretter og løssnus, eller bare for vape?
For alt sammen. Puff Pacer er en dragteller, en teller for sigaretter, en teller for snus og nikotinposer og en teller for løssnus i én og samme app, og den samme tempoplanen fungerer for det du bruker. Bruker du nikotintyggegummi, sugetabletter eller plaster, kan du logge dem også.
Er Puff Pacer medisinsk utstyr?
Nei. Puff Pacer er laget for å bygge sunnere vaner og for generelt velvære. Appen er ikke medisinsk utstyr og er ikke ment å diagnostisere, behandle eller forebygge noen sykdom, inkludert nikotinavhengighet. Den gir ikke medisinske råd: snakk med helsepersonell.
Forlater dataene mine enheten?
Nei. Alt - logger, innsjekker, plan, humør og de daglige bildene dine - blir på enheten din. På iPhone, iPad og Mac synkroniseres ingenting til iCloud; på Android går en valgfri sikkerhetskopi bare til din egen applagring på Google Drive, som vi ikke kan lese. Det finnes ingen konto og ingen server hos oss som lagrer opplysningene dine. Ingenting selges, og det er ingen sporing på tvers av apper eller nettsteder.
Hvilke enheter fungerer den på?
Puff Pacer fungerer på iPhone, iPad og Mac, med en tilhørende app for Apple Watch, og på Android. Reisen din blir på enheten der du logger den; sikkerhetskopien av enheten tar den med til en ny iPhone, og Innstillinger → Flytt reisen din kopierer den til en annen enhet.
Hvor er Puff Pacer tilgjengelig?
I App Store og på Google Play i disse landene og regionene:
App Store
- Australia
- Belgia
- Bhutan
- Bulgaria
- Colombia
- Danmark
- Estland
- Finland
- Frankrike
- Irland
- Island
- Italia
- Japan
- Kambodsja
- Kroatia
- Kypros
- Laos
- Latvia
- Litauen
- Luxemburg
- Malta
- Nederland
- Nepal
- New Zealand
- Norge
- Polen
- Portugal
- Romania
- Singapore
- Slovakia
- Slovenia
- Spania
- Storbritannia
- Surinam
- Sveits
- Sverige
- Taiwan
- Tsjekkia
- Tyskland
- Ukraina
- Ungarn
- USA
- Østerrike
Google Play
- Australia
- New Zealand
- Singapore
- Taiwan
- USA
Trenger jeg en Apple Watch?
Nei. iPhone-appen er komplett på egen hånd. Apple Watch-appen er et valgfritt tillegg for logging med ett trykk og tall du ser med et raskt blikk på håndleddet.
Fungerer den med Siri?
Ja - logg håndfritt («Hei Siri, logg et drag i Puff Pacer» - også sigaretter, halve sigaretter, poser og doser med nikotinerstatning) eller spør hvor du står: «Hvor lenge til neste drag», «Hvordan går det i dag», «Hva er rekken min», «Hvor mye har jeg spart». Fungerer på iPhone og Apple Watch, og de samme kommandoene finnes i Spotlight og Snarveier-appen. Praktisk når du kjører bil eller har hendene fulle - akkurat når suget gjerne slår til.