Sluta med nikotin i en takt som faktiskt håller.
Ta det i takt. Ersätt det. Besegra det.
Puff Pacer hjälper dig att i din egen takt sluta vejpa, röka eller använda snus, nikotinpåsar eller tuggtobak - trappa ner gradvis eller sluta helt på en gång. På iPhone, iPad, Mac, Apple Watch och Android, med handsfree-loggning via Siri på Apple-enheter.
- Förläng dina mellanrum lite mer för varje dag
- Sug-SOS med ett tryck: andning och dina favoritalternativ
- En Arcade med minispel gjorda för att hålla längre än suget
- En coach byggd på riktig psykologi, inte tomma hejarop
- Se dina sparade pengar och dina hälsomilstolpar bli fler
- En utskrivbar sammanställning av dina egna loggar, att spara eller dela
Så fungerar Puff Pacer
Tre steg, sedan går appen tyst i bakgrunden av din dag.
1. Välj din takt
Berätta för Puff Pacer vad du använder och var du vill landa. Appen bygger en nedtrappning som passar ditt liv - trappa ner gradvis eller sikta på ett stoppdatum.
2. Logga med ett tryck, följ nedräkningen
Ett tryck i appen, på låsskärmen, på Apple Watch eller via Siri. En nedräkning styr takten i dina mellanrum, så att du alltid vet när du får ta nästa.
3. Se mellanrummen bli längre
Varje mellanrum du håller längre än din takt sparas som en seger - din vana släpper taget, ett mellanrum i taget. Din svit växer, pengarna blir fler och hälsomilstolparna passeras en efter en.
Allt du behöver för att sluta i din takt
En takt, inte ett stup
Ett tryck loggar ett bloss, en cigarett eller en prilla - snus, nikotinpåsar, vad du än använder - i appen, på låsskärmen, på Apple Watch eller handsfree med Siri. En nedräkning styr takten i dina mellanrum, och de blir lite längre för varje dag.
Sug-SOS
De flesta sug går över på 3–5 minuter. Ett tryck öppnar din plan: guidad andning, alternativen som har fungerat för dig förut och ett ärligt ”jag klarade det” eller ”jag gav efter” - utan skam, hur det än går.
En coach som förstår tunga dagar
Byggd på motivationspsykologi, inte hejarop. Den bekräftar först, känner till dina riktiga siffror - din svit, ditt bästa alternativ - och anpassar sitt budskap efter ditt humör. En dålig dag får stöd, aldrig tomma hejarop.
En dagbok på 20 sekunder
Dagliga incheckningar visar ditt humör jämfört med ditt sug, och du kan visa dina egna värden från Apple Health, som syremättnad och blodtryck, bredvid dina loggar. Dessutom en timelapse av din resa med en selfie om dagen.
Milstolpar du kan se
Allmänna hälsomilstolpar från offentliga hälsokällor, från 20 minuter rökfri till ett helt år, tillsammans med sparade pengar och undvikt nikotin. Ett enkelt sätt att se dagarna bli fler.
Något att göra med händerna
Fyra egna arcadespel gjorda för själva suget - öppna ett så fort begäret slår till och rid ut det på ett par minuter, i stället för att bita ihop eller sträcka dig efter e-cigaretten.
Så ser det ut
Så fungerar takten
De flesta försök att sluta börjar med ett omöjligt krav: noll, från och med nu, för alltid. Puff Pacer går den motsatta vägen - smarta intervaller som blir lite längre varje dag, så att din hjärna gradvis lär sig av med reflexen i stället för att bekämpa den på en gång.
Nikotinanvändning är invävd i rutiner: morgonkaffet, arbetspausen, vägen hem. Att trappa ner gradvis ger dig tid att bygga om rutinerna en i taget, i stället för att möta alla triggers på en gång redan första dagen.
Resten handlar om att bygga vanor, inte om viljestyrka. Alternativ som är anpassade efter dina verkliga triggers - när stressen slår till, djupa andetag först. En daglig incheckning på 20 sekunder som håller dig ärlig och gör snedsteg till data i stället för skam. Prestationer som belönar att du dyker upp - och varje mellanrum du håller längre än din takt sparas som en seger, eftersom det mellanrummet är din hjärna som lär sig av med reflexen. Och en coach byggd på psykologi som bekräftar först och stöder ditt självbestämmande: den tar den tunga dagen på allvar innan den föreslår något, och den frågar vad som känns rätt i stället för att ge order - eftersom förändring som håller är något man själv väljer, inte något man beordras till.
Du vet alltid var du står: nedräkningen till nästa tillåtna gång, pengarna som stannar i fickan och hälsomilstolparna som blir fler. När suget plötsligt blir starkt finns SOS-verktygen bara ett tryck bort.
Men det omvända gäller också: en kortare plan tar dig till målet snabbare. Resan och målet är personliga beslut, så välj den takt som känns rimlig för dig.
En Arcade byggd för sug
De flesta sug avtar inom 3-5 minuter. De här fyra spelen är gjorda för att hålla längre än så.
Ett tryck på sugknappen öppnar Arcade: ett pussel med fallande block, ett reaktionsspel där du spräcker moln, ett lugnt blockpussel utan klocka och ett match-3-spel med frisk luft som tema - fyra egna spel med oändliga nivåer, så att det alltid finns något att sträcka sig efter när händerna vill sträcka sig efter nikotin.
De är byggda för att hjälpa dig sluta, inte för din plånbok: inga annonser, inga liv att köpa, ingen spelmekanik som sätter press. När fyra minuter har gått visas en diskret notis - den punkt där de flesta sug redan har avtagit - och du får gärna fortsätta spela ändå.
Börja din plan för att sluta i dag - gratis att ladda ned
Ladda ned Puff Pacer gratis från App Store eller Google Play, svara på några frågor och få en personlig taktplan för vape, rökning, snus och nikotinpåsar eller tuggtobak.
Vanliga frågor
Vilken är den bästa appen för att sluta vejpa?
Leta efter en som bygger på gradvis minskning i stället för att du ska sluta tvärt. Puff Pacer bygger en personlig takt - en blossräknare med en nedräkning som förlänger dina mellanrum lite varje dag - plus Sug-SOS-verktyg, en coach, en dagbok på 20 sekunder och en tidslinje med allmänna hälsomilstolpar. Den fungerar för vape, cigaretter, nikotinpåsar, snus och tuggtobak (lössnus), och du kan även logga nikotintuggummi, sugtabletter eller plåster. På iPhone, iPad, Mac, Apple Watch och Android.
Är det bättre att sluta vejpa tvärt eller gradvis?
Båda sätten kan fungera, och valet är personligt. Vissa slutar på en gång; andra föredrar att trappa ner steg för steg så att varje förändring känns mindre. Puff Pacer är byggd för den gradvisa vägen: nedräkningen sprider ut din användning och förlänger mellanrummen lite varje dag, eller så kan du välja ett stoppdatum. Vårdpersonal kan hjälpa dig att avgöra vad som passar dig.
Hur länge varar nikotinabstinensen?
Abstinensbesvär som irritabilitet, huvudvärk och rastlöshet är oftast starkast de första dagarna eller veckorna, och de värsta av dem varar från några dagar till ett par veckor (Smokefree.gov). Suget avtar med tiden, och de flesta enskilda sug går över på 3–5 minuter. När suget slår till ger Sug-SOS i Puff Pacer dig guidad andning, alternativen som har fungerat för dig förut och ett spel att rida ut det med. Alla är olika: prata med vårdpersonal om din plan.
Hur slutar jag med vitt snus?
Ett vanligt sätt är nedtrappning: minska antalet prillor per dag steg för steg (och gå ner i styrka, t.ex. 6 mg → 3 mg), ersätt de prillor du tar bort med ett nikotinfritt alternativ och ge processen några veckor. Puff Pacer har en inbyggd snusräknare för nikotinpåsar - logga en prilla vitt snus eller snus med ett tryck och låt taktnedräkningen förlänga tiden mellan prillorna lite varje dag.
Är Puff Pacer gratis?
Puff Pacer är gratis att ladda ned. Du gör i ordning din personliga plan för att sluta i appen, och full tillgång är en årsprenumeration som debiteras via ditt Apple- eller Google-konto - aktuella priser och uppsägningsvillkor visas direkt på köpskärmen i appen. Om du köpte det tidigare engångsköpet för livstid behåller du full tillgång.
Fungerar Puff Pacer för cigaretter och tuggtobak, eller bara för vape?
För allt. Puff Pacer är en blossräknare, en cigaretträknare, en snusräknare för nikotinpåsar och snus och en räknare för tuggtobak (lössnus) i en och samma app, och samma taktplan fungerar för det du använder. Om du använder nikotintuggummi, sugtabletter eller plåster kan du logga dem också.
Är Puff Pacer en medicinteknisk produkt?
Nej. Puff Pacer är till för att bygga hälsosammare vanor och för allmänt välbefinnande. Appen är inte en medicinteknisk produkt och är inte avsedd att diagnostisera, behandla eller förebygga någon sjukdom, inklusive nikotinberoende. Den är inte medicinsk rådgivning: prata med vårdpersonal.
Lämnar min data min enhet?
Nej. Allt - loggar, incheckningar, plan, humör och dina dagliga foton - stannar på din enhet. På iPhone, iPad och Mac synkas ingenting till iCloud; på Android går en valfri säkerhetskopia bara till din egen applagring på Google Drive, som vi inte kan läsa. Det finns inget konto och ingen server hos oss som lagrar dina uppgifter. Ingenting säljs, och det finns ingen spårning mellan appar eller webbplatser.
Vilka enheter fungerar den på?
Puff Pacer fungerar på iPhone, iPad och Mac, med en tillhörande app för Apple Watch, och på Android. Din resa stannar på den enhet där du loggar den; säkerhetskopian av din enhet tar med den till en ny iPhone, och Inställningar → Flytta din resa kopierar den till en annan enhet.
Var finns Puff Pacer?
I App Store och på Google Play i dessa länder och regioner:
App Store
- Australien
- Belgien
- Bhutan
- Bulgarien
- Colombia
- Cypern
- Danmark
- Estland
- Finland
- Frankrike
- Irland
- Island
- Italien
- Japan
- Kambodja
- Kroatien
- Laos
- Lettland
- Litauen
- Luxemburg
- Malta
- Nederländerna
- Nepal
- Norge
- Nya Zeeland
- Polen
- Portugal
- Rumänien
- Schweiz
- Singapore
- Slovakien
- Slovenien
- Spanien
- Storbritannien
- Surinam
- Sverige
- Taiwan
- Tjeckien
- Tyskland
- Ukraina
- Ungern
- USA
- Österrike
Google Play
- Australien
- Nya Zeeland
- Singapore
- Taiwan
- USA
Behöver jag en Apple Watch?
Nej. iPhone-appen är komplett på egen hand. Apple Watch-appen är ett valfritt komplement för loggning med ett tryck och siffror du ser med en snabb blick på handleden.
Fungerar den med Siri?
Ja - logga handsfree (”Hej Siri, logga ett bloss i Puff Pacer” - även cigaretter, halva cigaretter, prillor och doser av nikotinläkemedel) eller fråga var du står: ”Hur länge tills mitt nästa bloss”, ”Hur går det idag”, ”Vad är min svit”, ”Hur mycket har jag sparat”. Fungerar på iPhone och Apple Watch, och samma kommandon finns i Spotlight och i appen Genvägar. Praktiskt när du kör bil eller har händerna fulla - precis när suget gärna slår till.