Hör mit Nikotin auf, in einem Tempo, das wirklich hält.
Takten. Ersetzen. Besiegen.
Puff Pacer gibt dir das Tempo vor, um mit dem Dampfen, dem Rauchen, mit Nikotinbeuteln oder mit Kautabak aufzuhören: schrittweise reduzieren oder gleich ganz aufhören. Auf iPhone, iPad, Mac, Apple Watch und Android, auf Apple-Geräten mit freihändigem Eintragen per Siri.
- Verlängere deine Abstände jeden Tag ein bisschen mehr
- Verlangen-SOS mit einem Tipp: Atmung und deine bewährten Alternativen
- Eine Arcade mit Minispielen, gemacht, um jedes Verlangen zu überdauern
- Ein Coach, der auf echter Psychologie beruht, nicht auf hohlem Anfeuern
- Sieh, wie sich dein gespartes Geld und deine Gesundheits-Meilensteine summieren
- Eine druckbare Übersicht deiner eigenen Einträge, zum Behalten oder Teilen
So funktioniert Puff Pacer
Drei Schritte, dann läuft die App ruhig im Hintergrund deines Tages mit.
1. Leg dein Tempo fest
Sag Puff Pacer, was du nutzt und wo du hinwillst. Daraus entsteht eine schrittweise Reduktion, die zu deinem Leben passt: allmählich weniger oder gezielt auf ein Aufhördatum hin.
2. Mit einem Tipp eintragen, dem Countdown folgen
Ein Tipp in der App, auf dem Sperrbildschirm, auf der Apple Watch oder per Siri. Ein Countdown taktet deine Abstände, damit du immer weißt, wann das nächste Mal erlaubt ist.
3. Sieh zu, wie die Abstände wachsen
Jeder Abstand, den du länger hältst als dein Tempo, wird als Sieg gutgeschrieben: Deine Gewohnheit lockert sich, Abstand für Abstand. Deine Serie wächst, das Geld summiert sich, und ein Gesundheits-Meilenstein nach dem anderen kommt dazu.
Alles, was du brauchst, um in deinem Tempo aufzuhören
Schrittweise statt schlagartig
Ein Tipp trägt einen Zug, eine Zigarette oder einen Beutel ein (Snus, Nikotinbeutel, was immer du nutzt), in der App, auf dem Sperrbildschirm, auf der Apple Watch oder freihändig per Siri. Ein Countdown taktet deine Abstände, und sie werden jeden Tag ein bisschen länger.
Verlangen-SOS
Das meiste Verlangen vergeht in 3–5 Minuten. Ein Tipp öffnet deinen Plan: geführte Atmung, die Alternativen, die bei dir schon gewirkt haben, und ein ehrliches „Geschafft“ oder „Nachgegeben“, ohne Scham, egal wie es ausgeht.
Ein Coach, der schwere Tage versteht
Beruht auf Motivationspsychologie, nicht auf Anfeuern. Er erkennt zuerst an, wie es dir geht, kennt deine echten Zahlen (deine Serie, deine beste Alternative) und passt seine Nachricht deiner Stimmung an. Ein schlechter Tag bekommt Unterstützung, nie hohles Anfeuern.
Ein 20-Sekunden-Tagebuch
Tägliche Check-ins stellen deine Stimmung deinem Verlangen gegenüber, und du kannst deine eigenen Apple Health-Werte wie Sauerstoffsättigung und Blutdruck neben deinen Einträgen anzeigen. Dazu ein Zeitraffer deines Wegs aus täglichen Selfies.
Meilensteine, die du sehen kannst
Allgemeine Gesundheits-Meilensteine aus Quellen des öffentlichen Gesundheitswesens, von 20 Minuten rauchfrei bis zu einem ganzen Jahr, neben gespartem Geld und vermiedenem Nikotin. Eine einfache Art, zuzusehen, wie sich die Tage summieren.
Etwas für deine Hände
Vier eigene Arcade-Spiele, gemacht für das Verlangen selbst: Öffne eins, sobald der Drang kommt, und sitz ihn in ein paar Minuten aus, statt die Zähne zusammenzubeißen oder zur E-Zigarette zu greifen.
So sieht es aus
So funktioniert die Taktung
Die meisten Versuche aufzuhören beginnen mit einer unmöglichen Forderung: null, ab sofort, für immer. Puff Pacer geht den umgekehrten Weg - clevere Abstände, die jeden Tag ein wenig länger werden, damit dein Gehirn den Reflex nach und nach verlernt, statt ihn auf einmal zu bekämpfen.
Nikotinkonsum ist in Routinen eingebettet: der Morgenkaffee, die Arbeitspause, die Heimfahrt. Wenn du schrittweise reduzierst, hast du Zeit, diese Routinen eine nach der anderen umzubauen, statt am ersten Tag allen Auslösern gleichzeitig zu begegnen.
Der Rest ist Gewohnheitsaufbau, nicht Willenskraft. Alternativen, abgestimmt auf deine echten Auslöser - wenn Stress kommt, zuerst tief durchatmen. Ein täglicher 20-Sekunden-Check-in, der dich ehrlich hält und Ausrutscher zu Daten macht statt zu Scham. Erfolge, die das Dranbleiben belohnen, und jeder Abstand, den du länger als dein Tempo hältst, wird als Sieg gutgeschrieben, denn in diesem Abstand verlernt dein Gehirn den Reflex. Und ein Coach, der auf einer Psychologie beruht, die zuerst anerkennt und deine Selbstbestimmung stärkt: Er nimmt den schweren Tag ernst, bevor er etwas vorschlägt, und fragt, was sich für dich richtig anfühlt, statt Befehle zu erteilen, denn Veränderung, die bleibt, wird selbst gewählt, nicht befohlen.
Du weißt immer, wo du stehst: der Countdown bis zum nächsten erlaubten Konsum, das Geld, das in deiner Tasche bleibt, und die Gesundheits-Meilensteine, die sich summieren. Wenn das Verlangen hochschießt, sind die SOS-Werkzeuge nur einen Tipp entfernt.
Die Kehrseite stimmt aber auch: Ein kürzerer Plan bringt dich schneller ans Ziel. Weg und Ziel sind persönliche Entscheidungen, also wähl das Tempo, das für dich sinnvoll ist.
Eine Arcade, gemacht für Verlangen
Das meiste Verlangen vergeht in 3-5 Minuten. Diese vier Spiele sind gemacht, um es zu überdauern.
Ein Tipp auf den Verlangen-Button öffnet die Arcade: ein Puzzle mit fallenden Blöcken, ein Reaktionsspiel zum Wolkenplatzen, ein ruhiges Blockpuzzle ohne Uhr und ein Match-3 voller frischer Luft. Vier eigene Spiele mit endlosen Leveln, damit du immer etwas zum Greifen hast, wenn deine Hände nach Nikotin greifen wollen.
Sie sind fürs Aufhören gemacht, nicht für deinen Geldbeutel: keine Werbung, keine Leben zum Kaufen, keine Druckmechaniken. Nach vier Minuten erscheint ein dezenter Hinweis, an dem Punkt, an dem das meiste Verlangen schon vergangen ist, und du kannst trotzdem gern weiterspielen.
Starte heute deinen Plan zum Aufhören - kostenloser Download
Lade Puff Pacer kostenlos im App Store oder bei Google Play, beantworte ein paar Fragen und erhalte einen persönlichen Tempo-Plan für E-Zigarette, Zigaretten, Nikotinbeutel oder Kautabak.
Häufige Fragen
Was ist die beste App, um mit dem Dampfen aufzuhören?
Such eine, die auf schrittweise Reduktion setzt statt auf einen abrupten Sprung ins kalte Wasser. Puff Pacer erstellt ein persönliches Tempo - einen Zug-Zähler mit einem Countdown, der deine Abstände jeden Tag ein bisschen verlängert - dazu Verlangen-SOS-Werkzeuge, einen Coach, ein 20-Sekunden-Tagebuch und eine Zeitleiste allgemeiner Gesundheits-Meilensteine. Die App funktioniert für E-Zigaretten, Zigaretten, Nikotinbeutel, Snus und Kautabak, und du kannst auch Nikotinkaugummis, -lutschtabletten oder -pflaster eintragen. Auf iPhone, iPad, Mac, Apple Watch und Android.
Ist es besser, abrupt oder schrittweise mit dem Dampfen aufzuhören?
Beides kann funktionieren, und die Wahl ist persönlich. Manche hören auf einen Schlag auf, andere reduzieren lieber Schritt für Schritt, damit sich jede Veränderung kleiner anfühlt. Puff Pacer ist für den schrittweisen Weg gemacht: Der Countdown verteilt deinen Konsum und verlängert die Abstände jeden Tag ein wenig, oder du legst ein Aufhördatum fest. Medizinisches Fachpersonal kann dir helfen zu entscheiden, was zu dir passt.
Wie lange dauert der Nikotinentzug?
Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Unruhe sind meist in den ersten Tagen oder Wochen am stärksten, und die schlimmsten davon dauern einige Tage bis etwa zwei Wochen (Smokefree.gov). Das Verlangen lässt mit der Zeit nach, und ein einzelner Verlangensschub vergeht meist in 3–5 Minuten. Wenn er kommt, bietet dir Verlangen-SOS von Puff Pacer geführte Atmung, die Alternativen, die bei dir schon gewirkt haben, und ein Spiel zum Aussitzen. Jeder Mensch ist anders: Sprich mit medizinischem Fachpersonal über deinen Plan.
Wie höre ich mit Nikotinbeuteln auf?
Ein gängiger Ansatz ist die schrittweise Reduktion: Senke deine tägliche Zahl an Beuteln Schritt für Schritt (und geh auch in der Stärke herunter, z. B. 6 mg → 3 mg), ersetze weggelassene Beutel durch eine nikotinfreie Alternative und gib dem Ganzen ein paar Wochen. Puff Pacer hat einen Tracker für Nikotinbeutel eingebaut - trag einen Nikotin- oder Snus-Beutel mit einem Tipp ein, und der Tempo-Countdown verlängert die Zeit zwischen den Beuteln jeden Tag ein bisschen.
Ist Puff Pacer kostenlos?
Puff Pacer kannst du kostenlos herunterladen. Deinen persönlichen Plan zum Aufhören richtest du in der App ein, und der volle Zugang ist ein Jahresabo - aktuelle Preise und Kündigungsbedingungen siehst du direkt auf dem Kaufbildschirm in der App, abgerechnet wird über deinen Apple Account oder dein Google-Konto. Wenn du früher den einmaligen lebenslangen Zugang gekauft hast, behältst du den vollen Zugang.
Funktioniert Puff Pacer auch für Zigaretten und Kautabak oder nur fürs Dampfen?
Für alles. Puff Pacer ist Zug-Zähler, Zigarettenzähler, Tracker für Nikotinbeutel und Snus und Tracker für Kautabak in einer App, und derselbe Tempo-Plan funktioniert für alles, was du nutzt. Wenn du Nikotinkaugummis, -lutschtabletten oder -pflaster nutzt, kannst du sie ebenfalls eintragen.
Ist Puff Pacer ein Medizinprodukt?
Nein. Puff Pacer ist für den Aufbau gesünderer Gewohnheiten und das allgemeine Wohlbefinden gedacht. Die App ist kein Medizinprodukt und nicht dazu bestimmt, Krankheiten, einschließlich Nikotinabhängigkeit, zu diagnostizieren, zu behandeln oder zu verhüten. Sie ist keine medizinische Beratung: Sprich mit medizinischem Fachpersonal.
Verlassen meine Daten mein Gerät?
Nein. Alles - Einträge, Check-ins, Plan, Stimmung und deine täglichen Fotos - bleibt auf deinem Gerät. Auf iPhone, iPad und Mac wird nichts mit iCloud synchronisiert; auf Android geht eine optionale Sicherung nur in deinen eigenen App-Speicher in Google Drive, den wir nicht lesen können. Es gibt kein Konto und keinen Server von uns, der deine Informationen speichert. Nichts wird verkauft, und es gibt kein Tracking über Apps oder Websites hinweg.
Auf welchen Geräten läuft die App?
Puff Pacer läuft auf iPhone, iPad und Mac, mit einer Begleit-App für die Apple Watch, und auf Android. Dein Verlauf bleibt auf dem Gerät, auf dem du einträgst; das Backup deines Geräts nimmt ihn mit auf ein neues iPhone, und Einstellungen → Verlauf übertragen kopiert ihn auf ein anderes Gerät.
Wo ist Puff Pacer erhältlich?
Im App Store und bei Google Play in diesen Ländern und Regionen:
App Store
- Australien
- Belgien
- Bhutan
- Bulgarien
- Dänemark
- Deutschland
- Estland
- Finnland
- Frankreich
- Irland
- Island
- Italien
- Japan
- Kambodscha
- Kolumbien
- Kroatien
- Laos
- Lettland
- Litauen
- Luxemburg
- Malta
- Nepal
- Neuseeland
- Niederlande
- Norwegen
- Österreich
- Polen
- Portugal
- Rumänien
- Schweden
- Schweiz
- Singapur
- Slowakei
- Slowenien
- Spanien
- Suriname
- Taiwan
- Tschechien
- Ukraine
- Ungarn
- Vereinigte Staaten
- Vereinigtes Königreich
- Zypern
Google Play
- Australien
- Neuseeland
- Singapur
- Taiwan
- Vereinigte Staaten
Brauche ich eine Apple Watch?
Nein. Die iPhone-App ist für sich allein vollständig. Die Apple Watch-App ist eine optionale Begleit-App, um mit einem Tipp einzutragen und deine Zahlen auf einen Blick am Handgelenk zu sehen.
Funktioniert die App mit Siri?
Ja - trag freihändig ein („Hey Siri, trag einen Zug in Puff Pacer ein“, auch Zigaretten, halbe Zigaretten, Beutel und Nikotinersatz-Dosen) oder frag, wo du stehst: „Wie lange bis zum nächsten Zug“, „Wie läuft es heute“, „Wie lang ist meine Serie“, „Wie viel habe ich gespart“. Funktioniert auf iPhone und Apple Watch, und dieselben Befehle erscheinen in Spotlight und in der Kurzbefehle-App. Praktisch, wenn du Auto fährst oder die Hände voll hast, also genau dann, wenn Verlangen gern zuschlägt.
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