Stop med nikotin i et tempo, der faktisk holder.
Sæt tempoet. Erstat vanen. Slå den.
Puff Pacer hjælper dig i dit eget tempo med at stoppe med at vape, ryge, bruge nikotinposer eller tyggetobak (skrå) - skær gradvist ned, eller stop helt med det samme. På iPhone, iPad, Mac, Apple Watch og Android, med håndfri registrering via Siri på Apple-enheder.
- Forlæng dine pauser en smule mere hver dag
- Trang-SOS med ét tryk - vejrtrækning og dine faste erstatninger
- En Arcade med minispil, der er lavet til at vare længere end enhver trang
- En coach bygget på rigtig psykologi, ikke tom hepning
- Se dine sparede penge og dine sundhedsmilepæle vokse
- En printbar oversigt over dine egne registreringer, som du kan gemme eller dele
Sådan virker Puff Pacer
Tre trin, og så kører den stille i baggrunden af din dag.
1. Vælg dit tempo
Fortæl Puff Pacer, hvad du bruger, og hvor du vil ende. Den bygger en nedtrapning, der passer til dit liv - trap gradvist ned, eller sigt efter en stopdato.
2. Registrér med ét tryk, følg nedtællingen
Ét tryk fra appen, låseskærmen, Apple Watch eller Siri. En nedtælling styrer tempoet i dine pauser, så du altid ved, hvornår du må tage den næste.
3. Se pauserne blive længere
Hver pause, du holder ud over dit tempo, gemmes som en sejr - din vane løsner grebet, én pause ad gangen. Din stime vokser, pengene hober sig op, og sundhedsmilepælene tikker forbi.
Alt, hvad du behøver for at stoppe i dit tempo
Et tempo, ikke et brat stop
Ét tryk registrerer et hiv, en cigaret eller en pose - snus, nikotinposer, hvad du end bruger - fra appen, låseskærmen, Apple Watch eller håndfrit med Siri. En nedtælling styrer tempoet i dine pauser, og de bliver lidt længere hver dag.
Trang-SOS
De fleste trangsanfald går over på 3–5 minutter. Ét tryk åbner din plan: guidet vejrtrækning, de erstatninger, der har virket for dig før, og et ærligt “jeg overvandt den / jeg gav efter” - uden skam, uanset hvad.
En coach, der forstår de hårde dage
Bygget på motivationspsykologi, ikke hepning. Den anerkender først, kender dine rigtige tal - din stime, din bedste erstatning - og tilpasser sit budskab til dit humør. En dårlig dag får støtte, aldrig tom hepning.
En dagbog på 20 sekunder
Daglige check-ins viser dit humør over for din trang i et diagram, og du kan vise dine egne målinger fra Apple Health, som iltmætning og blodtryk, ved siden af dine registreringer. Plus en time-lapse af din rejse med en selfie om dagen.
Milepæle, du kan se
Generelle sundhedsmilepæle fra offentlige sundhedskilder, fra 20 minutter røgfri til et helt år, sammen med sparede penge og undgået nikotin. En enkel måde at se dagene blive flere på.
Noget at gøre med hænderne
Fire originale arcadespil lavet til selve trangen - åbn et, i det øjeblik trangen melder sig, og rid den af på et par minutter, i stedet for at bide tænderne sammen eller gribe efter e-cigaretten.
Se den i brug
Sådan virker tempoet
De fleste stopforsøg starter med et umuligt krav: nul, fra nu af, for altid. Puff Pacer går den modsatte vej - smarte intervaller, der bliver lidt længere hver dag, så din hjerne gradvist aflærer refleksen i stedet for at kæmpe mod den på én gang.
Brug af nikotin er vævet ind i rutiner: morgenkaffen, pausen på arbejdet, turen hjem. At trappe gradvist ned giver dig tid til at lave rutinerne om én ad gangen, i stedet for at møde alle triggere på én gang allerede første dag.
Resten handler om at opbygge vaner, ikke om viljestyrke. Erstatningsvaner, der passer til dine virkelige triggere - når stressen rammer, dybe vejrtrækninger først. Et dagligt check-in på 20 sekunder, der holder dig ærlig og gør fejltrin til data i stedet for skam. Præstationer, der belønner, at du møder op - og hver pause, du holder ud over dit tempo, gemmes som en sejr, fordi den pause er din hjerne, der aflærer refleksen. Og en coach bygget på psykologi, der anerkender først og støtter din selvbestemmelse: den tager den hårde dag alvorligt, før den foreslår noget, og den spørger, hvad der føles rigtigt, i stedet for at give ordrer - fordi varig forandring er noget, man selv vælger, ikke noget, man bliver beordret til.
Du ved altid, hvor du står: nedtællingen til din næste tilladte gang, pengene, der bliver i lommen, og sundhedsmilepælene, der hober sig op. Når trangen topper, er SOS-værktøjerne kun ét tryk væk.
Bagsiden af medaljen er også reel: en kortere plan bringer dig hurtigere til dit mål. Rejsen og målet er personlige beslutninger, så vælg det tempo, der giver mening for dig.
En Arcade bygget til trang
De fleste trangsanfald aftager inden for 3-5 minutter. Disse fire spil er lavet til at vare længere.
Ét tryk på trangknappen åbner Arcade: et puslespil med faldende blokke, et reaktionsspil, hvor du prikker skyer, et roligt blokpuslespil uden ur og et match-3-spil med frisk luft som tema - fire originale spil med uendelige baner, så der altid er noget at gribe efter, når hænderne vil gribe efter nikotin.
De er lavet til at hjælpe dig med at stoppe, ikke til at tømme din pengepung: ingen reklamer, ingen liv at købe, ingen mekanik, der lægger pres på dig. En diskret besked dukker op, når der er gået fire minutter - det punkt, hvor de fleste trangsanfald allerede er aftaget - og du er velkommen til at spille videre alligevel.
Start din stopplan i dag - gratis download
Hent Puff Pacer gratis i App Store eller på Google Play, svar på et par spørgsmål, og få en personlig tempoplan for vape, rygning, nikotinposer eller tyggetobak.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den bedste app til at stoppe med at vape?
Kig efter en, der er bygget op om gradvis nedtrapning i stedet for et brat stop fra den ene dag til den anden. Puff Pacer bygger et personligt tempo - en hivtæller med en nedtælling, der forlænger dine pauser lidt hver dag - plus Trang-SOS-værktøjer, en coach, en dagbog på 20 sekunder og en tidslinje med generelle sundhedsmilepæle. Den virker til vape, cigaretter, snus, nikotinposer og tyggetobak (skrå), og du kan også registrere nikotintyggegummi, sugetabletter eller plastre. På iPhone, iPad, Mac, Apple Watch og Android.
Er det bedre at stoppe med at vape fra den ene dag til den anden eller gradvist?
Begge dele kan virke, og valget er personligt. Nogle stopper på én gang; andre foretrækker at skære ned trin for trin, så hver ændring føles mindre. Puff Pacer er bygget til den gradvise vej: nedtællingen spreder dit forbrug ud og forlænger pauserne lidt hver dag, eller du kan sætte en stopdato. En sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der passer til dig.
Hvor længe varer nikotinabstinenser?
Abstinenssymptomer som irritabilitet, hovedpine og rastløshed er som regel stærkest de første dage eller uger, og de værste af dem varer fra et par dage til et par uger (Smokefree.gov). Trangen aftager med tiden, og de fleste enkelte trangsanfald går over på 3–5 minutter. Når trangen rammer, giver Puff Pacers Trang-SOS dig guidet vejrtrækning, de erstatninger, der har virket for dig før, og et spil til at ride den af. Alle er forskellige: tal med en sundhedsprofessionel om din plan.
Hvordan stopper jeg med nikotinposer?
En almindelig tilgang er nedtrapning: skær trin for trin ned på dit daglige antal poser (og gå ned i styrke, f.eks. 6 mg → 3 mg), erstat de poser, du fjerner, med et nikotinfrit alternativ, og giv processen et par uger. Puff Pacer har en indbygget tracker til nikotinposer - registrér en nikotinpose eller snuspose med ét tryk, og lad tempo-nedtællingen forlænge tiden mellem poserne lidt hver dag.
Er Puff Pacer gratis?
Puff Pacer er gratis at downloade. Du laver din personlige stopplan i appen, og fuld adgang er et årligt abonnement, der faktureres via din Apple- eller Google-konto - aktuelle priser og opsigelsesvilkår vises direkte på betalingsskærmen i appen. Hvis du har købt det tidligere engangskøb med livstidsadgang, beholder du fuld adgang.
Virker Puff Pacer til cigaretter og tyggetobak, eller kun til vape?
Til det hele. Puff Pacer er en hivtæller, cigarettæller, tracker til snus og nikotinposer samt tracker til tyggetobak (skrå) i én app, og den samme tempoplan virker, uanset hvad du bruger. Hvis du bruger nikotintyggegummi, sugetabletter eller plastre, kan du også registrere dem.
Er Puff Pacer medicinsk udstyr?
Nej. Puff Pacer er til at opbygge sundere vaner og til generelt velvære. Appen er ikke medicinsk udstyr og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle eller forebygge nogen sygdom, herunder nikotinafhængighed. Den er ikke medicinsk rådgivning: tal med en sundhedsprofessionel.
Forlader mine data min enhed?
Nej. Alt - registreringer, check-ins, plan, humør og dine daglige fotos - bliver på din enhed. På iPhone, iPad og Mac synkroniseres intet til iCloud; på Android går en valgfri backup kun til dit eget applager på Google Drive, som vi ikke kan læse. Der er ingen konto og ingen server hos os, der opbevarer dine oplysninger. Intet bliver solgt, og der er ingen sporing på tværs af apps eller websteder.
Hvilke enheder kører den på?
Puff Pacer kører på iPhone, iPad og Mac, med en ledsagerapp til Apple Watch, og på Android. Din rejse bliver på den enhed, hvor du registrerer den; din enheds backup tager den med til en ny iPhone, og Indstillinger → Flyt din rejse kopierer den til en anden enhed.
Hvor fås Puff Pacer?
I App Store og på Google Play i disse lande og regioner:
App Store
- Australien
- Belgien
- Bhutan
- Bulgarien
- Cambodja
- Colombia
- Cypern
- Danmark
- Estland
- Finland
- Frankrig
- Irland
- Island
- Italien
- Japan
- Kroatien
- Laos
- Letland
- Litauen
- Luxembourg
- Malta
- Nederlandene
- Nepal
- New Zealand
- Norge
- Polen
- Portugal
- Rumænien
- Schweiz
- Singapore
- Slovakiet
- Slovenien
- Spanien
- Storbritannien
- Surinam
- Sverige
- Taiwan
- Tjekkiet
- Tyskland
- Ukraine
- Ungarn
- USA
- Østrig
Google Play
- Australien
- New Zealand
- Singapore
- Taiwan
- USA
Skal jeg have et Apple Watch?
Nej. iPhone-appen er komplet i sig selv. Apple Watch-appen er en valgfri ledsager til registrering med ét tryk og tal, du kan se med et hurtigt blik på håndleddet.
Virker den med Siri?
Ja - registrér håndfrit (“Hey Siri, registrer et hiv i Puff Pacer” - også cigaretter, halve cigaretter, poser og doser af nikotinerstatning) eller spørg, hvor du står: “Hvor længe til mit næste hiv”, “Hvordan går det i dag”, “Hvor lang er min stime”, “Hvor meget har jeg sparet”. Virker på iPhone og Apple Watch, og de samme kommandoer vises i Spotlight og i appen Genveje. Praktisk, når du kører bil eller har hænderne fulde - netop når trangen gerne rammer.